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Treino abdominal para uma barriga grande


Achatar uma barriga grande requer uma combinação de dieta e exercício. Eliminar alimentos ricos em açúcar e amido e comer mais vegetais e apenas carne magra reduzirão a ingestão de calorias. Exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, queimam mais calorias. A combinação retira gordura. Exercícios abdominais, então, podem contrair os músculos do estômago e puxar a barriga grande. No entanto, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso.

Caminhada

Caminhar pode não parecer um exercício para a barriga, mas a Clínica Mayo recomenda uma caminhada rápida como uma maneira suave e de baixo impacto para aparar a cintura. Segundo Mayo, uma hora de caminhada queimará de 200 a mais de 300 calorias em uma pessoa de 90 quilos, dependendo da velocidade da caminhada. Você precisa substituir 3.500 calorias para perder um quilo. Caminhar também serve como um bom aquecimento para exercícios abdominais mais intensos.

Pilates

Os exercícios de Pilates oferecem benefícios cardiovasculares e de força. Um movimento básico é cem. Deite-se de costas, com os pés fora do chão e os joelhos dobrados para que suas canelas fiquem paralelas ao chão. Endireite as pernas em um ângulo de 45 graus e levante a cabeça e os ombros, depois levante os braços e bombeie-os vigorosamente três ou quatro polegadas do chão. Outras variações alteram os movimentos dos braços e pernas.

Pranchas

As pranchas são outro exercício abdominal básico, feito de bruços ou de lado. Para uma prancha frontal, deite-se de bruços sobre os cotovelos e joelhos, depois endireite as pernas e levante o corpo entre os cotovelos e os dedos dos pés por 30 a 60 segundos. Faça um movimento semelhante ao seu lado, segurando seu corpo em um cotovelo e um pé por um minuto. Varie a prancha frontal levantando um braço de cada vez e a prancha lateral girando o corpo para o lado, mantendo o estômago reto o tempo todo.

Esticam

Outro treino simples é o alongamento dos braços e pernas. Com as mãos e os joelhos, levante o braço direito e a perna esquerda, depois o braço esquerdo e a perna direita, 15 a 20 vezes de cada lado. Em seguida, achatar o estômago com as mãos sob os ombros e fazer uma "cobra", levantando os ombros do chão usando os músculos do núcleo, sem empurrar com as mãos. Tente levantar os quadris para torná-lo mais difícil.

Pulmões e agachamentos

Pulmões e agachamentos também ajudam. Levante-se e salte para a frente, saindo com uma perna. Dobre a perna de trás para que o joelho quase toque o chão e torça o corpo para um lado e depois para o outro. Segure pesos nas mãos e levante o braço na parte de trás da perna, enquanto você se estica para obter mais intensidade. Fique com os braços abertos na frente e dobre as pernas para agachar-se sobre os calcanhares, depois torça os braços para o lado. Mude de lado a cada agachamento.

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