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Densidade Capilar e Musculação


Não há como negar que a musculação é mais sobre forma do que função. Como fisiculturista, você está em busca do seu melhor físico pessoal do ponto de vista estético. Mas, no processo de construção de um corpo bonito, ocorrem mudanças no nível celular que melhoram o desempenho muscular através do aumento da densidade capilar.

Papel Capilar no Desempenho Muscular

Os capilares são micro-vasos importantes no sistema circulatório que fornecem oxigênio às células do corpo. Uma das adaptações do exercício cardiovascular e do treinamento de resistência é o aumento da densidade capilar no local das células musculares ativadas. Quando mais capilares estão disponíveis, as fibras musculares recebem mais oxigênio para produzir adenosina trifosfato, ou ATP, o nucleotídeo fundamental que fornece energia para o metabolismo e a atividade biomecânica. ATP mais disponível significa melhor desempenho muscular.

Tipos de fibras musculares

Uma fibra muscular é uma célula única que trabalha em harmonia com outras células quando ativada por um neurônio motor para produzir movimento. Mas nem todas as fibras musculares são criadas iguais e três tipos foram identificados. As fibras do tipo I são construídas para resistência e usam grandes quantidades de oxigênio para produzir ATP para contrações repetidas. As fibras glicolíticas rápidas do tipo II podem produzir grandes quantidades de força na ausência de oxigênio por vias anaeróbicas. As fibras do tipo IIa compartilham propriedades do tipo I e II, com capacidade de metabolismo anaeróbico, mas também a capacidade de produzir energia aerobicamente. As fibras do tipo II podem ser convertidas no tipo IIa quando a demanda de oxigênio no músculo é aumentada perpetuamente através do exercício.

Conversão de fibras e crescimento capilar

Quando você levanta pesos com a característica de alto volume dos conjuntos de musculação, geralmente de oito a 10 repetições, você aumenta a demanda de ATP em seus músculos. Essa demanda desencadeia uma série de respostas químicas que trabalham para converter poderosas fibras musculares do Tipo II em fibras híbridas do Tipo IIa. Um estudo das respostas das fibras musculares ao treinamento resistido em homens universitários descobriu que um programa de 12 semanas de treinamento resistido de alto volume resultou em um aumento no número capilar proporcional aos aumentos no tamanho da fibra muscular. De acordo com Steven Fleck e William Kraemer, autores de "Designing Resistance Training Programs", o treinamento de força de baixo volume reduz realmente o número de capilares, enquanto o tipo de treinamento de alto volume realizado por fisiculturistas aumenta a densidade capilar.

Efeitos de remoção do treinamento

Fleck e Kraemer observam que as mudanças na densidade capilar são graduais e que programas de curto prazo com duração inferior a 12 semanas provavelmente não resultarão em aumentos significativos no número capilar. Depois que as fibras do Tipo II são convertidas para o Tipo IIa, as adaptações aeróbicas, incluindo o aumento da densidade capilar, permanecerão enquanto você se envolver em um programa consistente de musculação. No entanto, se você parar de treinar, as adaptações diminuirão e suas fibras musculares e capilares acabarão voltando aos estados pré-treinamento.