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Como o Yoga pode ajudar uma ginasta?


Todas as ginastas precisam aumentar a força, a flexibilidade e o equilíbrio. Como o yoga desenvolve todas essas coisas, é uma ótima maneira de complementar seu programa de ginástica. Segundo o Yoga Wiz, o yoga enriquece a ginástica de várias maneiras. Além de melhorar seu condicionamento físico e melhorar seu nível de concentração, também ajuda a relaxar e fornece equilíbrio para suas rigorosas rotinas de ginástica.

Maior flexibilidade

Uma das melhores maneiras de a ioga melhorar sua ginástica é aumentando a flexibilidade. Algumas posturas exigem um certo nível de flexibilidade para começar, mas com um pouco de tempo e prática, praticamente qualquer pessoa pode relaxar os músculos tensos e se tornar um pouco mais maleável. Algumas poses desafiadoras de ioga para ginastas incluem a pose de macaco, que incorpora uma pose de triângulo revolvida em tesoura, que inclui uma torção profunda, pose de arado, inversão e roda completa, que fornece uma curva profunda. Para experimentar o Wheel, entre em uma curva com as mãos e os pés no chão. Ande devagar com as mãos em direção aos pés. Mantenha por um minuto, respirando profundamente.

Cria força

Embora o yoga esteja geralmente associado à flexibilidade, ele também é projetado para ajudar a aumentar a força. De fato, muitas posturas de ioga avançadas exigem muita força na parte superior do corpo para serem executadas corretamente. Para aumentar a força, os ginastas podem querer praticar algumas poses desafiadoras, como a pose de Pavão e Guindaste, que fortalecem os braços e a parte superior do corpo, a pose de prancha Dolphin, que constrói os músculos do núcleo, a pose de Firefly para as pernas e os braços e o Escorpião. Para experimentar o Scorpion, primeiro entre no tapete em uma cabeceira básica. Lentamente, comece a levantar a cabeça do tapete e olhe para trás. Deixe as costas arquearem um pouco e as pernas caírem para a frente para se equilibrar. Segure enquanto for confortável.

Postura melhorada

Como o yoga enfatiza o alinhamento adequado da coluna vertebral, ele pode realmente ajudar a melhorar sua postura. Várias poses alongam os músculos das costas e dos ombros e ajudam a alongar a coluna. Algumas poses podem ser particularmente benéficas para ginastas. Reviravoltas como Sage e Half-Lord of the Fish representam ajuda a restaurar o equilíbrio da coluna vertebral. Costas suaves, como Cobra e Bridge, ajudam a abrir as costas e levantar os ombros. E, a pose tradicional do Lotus treina a coluna para permanecer ereta e manter a postura adequada. Para executar a pose do Lotus corretamente, comece sentado no chão em uma posição confortável de pernas cruzadas. Puxe os dois pés para cima nas coxas. Deixe o queixo cair ligeiramente e mantenha o olhar para a frente. Mantenha os ombros relaxados e apoie as mãos no colo.

Melhor equilíbrio e foco

Muitas posturas de ioga exigem um bom equilíbrio e, por sua vez, ajudam a proporcionar um melhor equilíbrio geral. O Yoga também ensina você a concentrar sua atenção e limpar sua mente para manter um bom equilíbrio. Algumas poses desafiadoras de equilíbrio para os ginastas praticarem incluem pose de árvore, pose de águia, pose de cadeira, senhor da dança e pose de meia-lua. O Senhor da Dança, que é semelhante aos exercícios usados ​​na ginástica, não só requer equilíbrio, mas ajuda a alongar as coxas, ombros e parte superior das costas. Comece de pé na esteira, com os pés juntos. Dobre o joelho direito e alcance as costas com a mão direita para agarrar a parte interna do pé. Puxe cuidadosamente a perna para trás, enquanto você se move para a frente com o braço esquerdo para se equilibrar. Repita o processo na perna oposta.