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Como pode um jogador de futebol obter um estômago liso?


Os jogadores de futebol podem ter uma barriga lisa da mesma maneira que todo mundo: comendo menos calorias do que queimam. Embora não seja possível perder gordura em apenas uma área, os jogadores de futebol têm muitas opções para aumentar seu gasto calórico para perder peso, o que significa que a desagradável gordura da barriga eventualmente desaparece para expor um abdômen tonificado.

Necessidades diárias de calorias

Muitos fatores afetam quantas calorias os jogadores de futebol precisam diariamente. Geralmente, jogadores de futebol adulto do sexo masculino queimam 21,4 a 27,3 calorias por quilo de peso corporal todos os dias, de acordo com "Nutrição esportiva: apostilas de educação para o cliente", de Christine A. Rosenbloom. As fêmeas adultas queimam de 20,5 a 22,7 calorias por libra por dia. O número exato de calorias necessárias é baseado em vários fatores, incluindo sua programação de treinamento, intensidade de desempenho, idade e atividades externas.

Projetando uma dieta saudável

Para uma dieta saudável que o ajudará a se desenvolver como jogador de futebol e também permita que você perca peso ao mesmo tempo, consulte um nutricionista ou nutricionista esportivo profissional. A percepção de um especialista é importante para atletas que estão tentando perder peso. Seu objetivo pode ser perder gordura da barriga, por exemplo, mas para se desenvolver como jogador de futebol, também é vital monitorar os tipos de nutrientes que você come. Para reparo e desenvolvimento muscular adequados, por exemplo, jogadores de futebol devem comer proteína suficiente - cerca de 0,6 a 0,8 g de proteína por quilo de peso corporal todos os dias. Você também precisa de carboidratos, gorduras, água, vitaminas e minerais para se manter saudável. Em outras palavras, os jogadores de futebol devem prestar tanta atenção ao que comem quanto ao que comem - os tipos de alimentos que você come, bem como sua ingestão calórica total. Um especialista pode fornecer o aconselhamento personalizado necessário.

Objetivos da perda de peso

Depois de ter uma dieta equilibrada e de baixa caloria, seu objetivo deve ser queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que você come todos os dias. Isso resulta em uma quantidade lenta e segura de perda de peso - que é de 1 a 2 libras por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Mais rápido do que isso não é uma abordagem segura, e mais lento significa que você precisa ajustar seu treinamento ou sua ingestão calórica.

Opções de Exercício

Além de jogar futebol com mais frequência, você também pode fazer exercícios de futebol para aumentar sua queima de calorias. Por exemplo, correr sprints, arremessar à baliza, praticar drible e participar de treinos em equipe aumentam o gasto calórico, desenvolvendo simultaneamente habilidades no futebol. Fora do campo, jogging, ciclismo e natação desenvolvem resistência cardiovascular, e o treinamento com pesos desenvolve força e força, enquanto queima calorias extras. Eventualmente, se você permanecer comprometido com sua dieta e programa de exercícios, seu corpo perderá gordura suficiente para revelar seu estômago.

Desenvolver Tom Muscular

Perder peso removerá a bolsa da barriga, levando a um abdômen mais plano. O desenvolvimento do tônus ​​muscular torna o estômago mais firme. O tônus ​​muscular é uma contração parcial contínua que se desenvolve após exercícios frequentes. Em outras palavras, com exercícios regulares, seus músculos abdominais serão parcialmente flexionados o tempo todo, tornando-os mais proeminentes. Para desenvolver maior tônus ​​muscular, incorpore exercícios de fortalecimento abdominal em sua rotina, como flexões, bicicletas, elevações de pernas e mantendo o abdômen esticado na posição de prancha.