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As flexões podem engordar?


Adicionar flexões à sua rotina não vai engordar, mas se você acha que fazer um set dá o direito de comer centenas de calorias extras por dia - você pode ganhar alguns quilos. Quando incluídas como parte de uma rotina de ginástica, as flexões podem ajudá-lo a queimar calorias significativas. Mesmo com essa queimadura, você precisa monitorar o que come para evitar ganhar peso.

Aumento de peso e tamanho

Flexões, especialmente variações avançadas, como opções de um braço, pino, suspensão e pliometria, constroem músculos que podem adicionar circunferência a uma leve parte superior do corpo. Essa circunferência não é um sinal de ganho de gordura, mas ganho muscular. O número na balança pode aumentar um pouco, mas isso não significa que você está engordando. Teste seu percentual de gordura corporal periodicamente por um personal trainer certificado para verificar se você está obtendo ganhos musculares ou engordando.

Ganho de gordura

Se as mudanças no seu corpo não parecem ser musculares, mas um pouco mais espalhadas pela barriga, sua rotina de flexões não é a culpada. Você ganha gordura quando come mais calorias do que queima. Você não pode usar flexões para compensar indulgências regulares em alimentos cheios de farinhas refinadas, adição de açúcar e gorduras saturadas ou trans. Mesmo calorias saudáveis, de grãos integrais e ácidos graxos essenciais, podem acumular-se nas libras se você comer muitas delas. Se você fizer flexões por 30 minutos seguidos - um feito quase impossível - você queimará 167 calorias se pesar 155 libras. Você pode substituir facilmente essas calorias por 1 1/2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, um café com leite desnatado grande ou duas fatias de pão integral. Usar as flexões como desculpa para ingerir mais calorias levará inevitavelmente ao ganho de peso.

Considerações

Flexões de braço e outros exercícios de treinamento de força podem ajudar a perder peso se você os associar a um plano alimentar saudável e controlado por calorias. Se você adicionou flexões e outros exercícios e descobriu que está engordando, examine sua dieta. Adicione as calorias que você está comendo em um dia e compare com o que você queima. A queima de 3.500 calorias em excesso deve levar a uma perda de peso de 1 quilo. Se você exceder regularmente a sua taxa de queima, precisará reduzir porções e escolher alimentos menos densos em energia. Verduras, laticínios com pouca gordura, proteínas magras e frutas frescas são alimentos com poucas calorias e ricos em nutrientes que podem ajudar no controle do peso. Lembre-se de que a perda de peso e a queima de calorias não são uma ciência exata e que a velocidade dos seus resultados depende do tamanho do seu corpo, nível de condicionamento físico e composição corporal.

Continue fazendo flexões

Como as flexões são improváveis ​​a causa de qualquer ganho de gordura, mantenha-as como parte de sua rotina regular de treinamento de força para ajudar a melhorar sua composição corporal geral. Além de fortalecer os músculos do peito, tríceps e ombros, este clássico treinamento do campo de treinamento trabalha o reto abdominal, a bainha frontal dos músculos que formam o seu tanquinho e os oblíquos nas laterais dos abdominais como estabilizadores. As flexões também ativam seu bíceps, quadríceps e eretores da coluna ao longo da coluna. A inclusão regular de flexões na sua rotina de exercícios ajuda a medir sua força em relação ao seu peso corporal e constrói estabilidade, potência e tônus ​​muscular - eles não adicionam gordura ao seu corpo.