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A corrida pode ajudar a emagrecer sua cintura?


Correr é mais do que apenas uma maneira de desfrutar de um pouco de ar fresco, enquanto desabafa um pouco do seu dia de trabalho estressante. É também uma maneira eficaz de queimar calorias para ajudar a perder gordura e desenvolver uma cintura mais fina. Se você está cansado de carregar alguns quilos a mais na barriga, correr vários dias por semana é uma maneira eficaz de ajudá-lo a desenvolver um corpo saudável.

Redução Spot

Embora a corrida seja um exercício ideal a ser adotado quando você deseja emagrecer, não é possível atingir especificamente a gordura nessa área por meio de qualquer exercício. Correr ajudará você a perder gordura, mas para reduzir a gordura ao redor da cintura, você também precisará reduzir a gordura por todo o corpo. A teoria da redução no ponto, que indica que você pode atingir a gordura em uma área específica, é um mito comum da perda de peso, observa o Conselho Americano de Exercício.

Queima Calorias

Perder gordura significa queimar mais calorias do que você consome. Como um quilo de gordura é igual a cerca de 3.500 calorias, você deve queimar um excesso de 3.500 calorias para perder um quilo. Correr regularmente é uma maneira eficaz de criar esse déficit calórico. Queimar 3.500 calorias em uma ou duas execuções é praticamente impossível; MayoClinic.com sugere a criação de um déficit diário de 500 calorias para ajudar você a perder cerca de um quilo por semana.

Calorias queimadas

Embora você consiga pensar em dezenas de maneiras de queimar calorias, poucos exercícios o ajudarão a fazê-lo mais rápido do que correr. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 185 libras que corre por 30 minutos queimar 355 calorias enquanto corre a 8 km / h, 444 calorias a 10 km / h, 555 calorias a 12 km / h e 733 calorias a 10 km / h. Embora seu corpo esteja constantemente queimando calorias ao longo do dia, adicionar uma corrida diária é uma maneira eficaz de atingir seu objetivo de queimar 500 calorias em excesso.

Dieta

Correr pode ajudá-lo a alcançar suas metas de perda de peso, mas apenas se você for cuidadoso com as calorias que consome diariamente. Se seu objetivo é queimar 500 calorias extras todos os dias da semana, você também deve monitorar o número de calorias que consome diariamente. A ingestão média diária de calorias difere entre as pessoas com base na idade, tipo de corpo e quantidade de exercício, mas, em média, o Centro de Políticas e Promoção Nutricional sugere que as mulheres consomem 1.800 a 2.400 calorias e os homens consomem 2.400 a 3.000 calorias.

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