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Uma esteira manual pode ajudar a queimar gordura da barriga?


Embora você não possa escolher onde seu corpo queima gordura, a esteira manual pode ajudá-lo a gastar mais calorias para uma figura mais magra - e sua barriga encolherá junto com o resto de vocês. Você obterá resultados semelhantes em uma esteira manual e em uma motorizada, desde que funcione de maneira confiável. O Colégio Americano de Medicina Esportiva observa que, como você depende da força dos pés para mover o cinto, pode ser difícil regular o ritmo em algumas esteiras manuais. Use uma máquina de qualidade e movimento suave para garantir um rastreamento preciso do progresso.

Esteiras e Peso

Você perde peso queimando mais calorias do que consome, e caminhar ou correr na esteira pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Andando a 3,5 mph, uma pessoa de 185 libras gasta cerca de 360 ​​calorias por hora; a 6 km / h, ela queima cerca de 400 calorias por hora. Correr é ainda mais eficiente: a mesma pessoa queima 710 calorias por hora a um ritmo de 8 km / h e cerca de 890 calorias por hora a 10 km / h. É necessário um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo de gordura, para que você possa perder um quilo por semana facilmente, combinando exercícios regulares em esteira com uma dieta consciente.

Tonificação

Embora a esteira ajude com a perda geral de gordura, ela não faz muito para tonificar os músculos do estômago. Para um abdômen definido, faça exercícios de treinamento de força direcionados ao seu núcleo. Em casa, faça flexões, V-ups e pranchas. Se você preferir a academia, experimente as máquinas de trituração reclinável e sentada, as máquinas de torção e o equipamento de elevação das pernas. Faça uma a três séries de 12 repetições para cada exercício. Além dos abdominais, trabalhe em todas as áreas do corpo, incluindo pernas, quadris, costas, peito e braços. Permita pelo menos um dia de recuperação entre os exercícios e planeje exercícios de treinamento de força duas vezes por semana, de acordo com as diretrizes do Centers for Disease Control and Prevention.

Dieta

Não importa quanto tempo você gaste na esteira, você não vai aparar o estômago sem observar o que come. Para facilitar a perda de peso, o HelpGuide.org recomenda escolher alimentos com muita fibra, que enchem o estômago sem adicionar calorias à refeição. Frutas, legumes e grãos integrais, como aveia e arroz integral, são boas escolhas. Evite calorias líquidas de refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas e pule o fast food em favor de refeições caseiras. Beba água durante o dia; as pessoas freqüentemente confundem sede de fome, levando a excessos.

Diretrizes

Para obter ótimos benefícios de queima de gordura, use a esteira ou faça outro exercício cardio cerca de 300 minutos por semana, conforme recomendado pelo CDC. Comece em um ritmo confortável e incorpore lentamente intervalos mais vigorosos para maior queima de calorias; por exemplo, ande rapidamente por três minutos, corra por 30 segundos e repita o ciclo. Consulte um médico se você não se exercita há algum tempo ou tem problemas de saúde.