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Jogging no local por 45 minutos pode ser um bom treino cardio para o dia?


A corrida no local por 45 minutos pode ajudá-lo a cumprir as diretrizes da American Heart Association para atividades físicas saudáveis ​​para o coração. Você pode ficar entediado ou ficar com dor com esse tipo de exercício sem parar, portanto, misturar um pouco as coisas pode ser uma boa idéia. Varie seus movimentos e adicione alguns exercícios na parte superior do corpo para tornar a corrida no local um treino mais abrangente.

Recomendações

A American Heart Association recomenda que os adultos realizem 150 minutos de exercício moderado por semana, ou 75 minutos de exercício vigoroso. Um ritmo acelerado de caminhada seria considerado intensidade moderada, enquanto a corrida cria um exercício vigoroso. A associação sugere exercícios de 30 minutos cinco dias por semana, mas observa que três exercícios de 10 a 15 minutos por dia o ajudarão a cumprir suas diretrizes. Você pode atender às diretrizes da AHA com dois exercícios de corrida no local de 45 minutos também.

Calorias queimadas

Correr a 8 km / h ajudará uma pessoa a 160 libras a queimar mais de 600 calorias por hora, de acordo com a Clínica Mayo. Correr nessa velocidade por 45 minutos a ajudaria a queimar cerca de 450 calorias. Compare isso com uma caminhada rápida a um ritmo de 3,5 mph, que queima cerca de 315 calorias por hora ou 235 calorias após 45 minutos.

Estresse de impacto

Durante uma corrida, os dois pés sairão do chão, criando um treino de alto impacto. Isso estressará a região lombar, a coluna, os joelhos e os tornozelos. Você também pode sentir dores nas canelas ou cãibras musculares se não estiver acostumado a usar seus músculos por tanto tempo. Você pode iniciar um programa de corrida no local iniciando com um minuto de corrida seguido de um ou dois minutos de caminhada, dependendo da sua força cardiorrespiratória e quanto tempo leva para recuperar o fôlego. Em cada treino, diminua seus períodos de recuperação e aumente seus tempos de corrida, chegando a um ponto em que você pode correr por cinco minutos e caminhar por 60 segundos. Caminhar também é de baixo impacto, porque você mantém pelo menos um pé no chão o tempo todo.

Variações

Para reduzir a monotonia e o estresse repetitivo da corrida por 45 minutos, adicione alguns exercícios na parte superior do corpo ao seu treino. Use halteres enquanto faz jogging ou faça uma pausa a cada 10 minutos para realizar exercícios com halteres ou faixas de resistência. Se o impacto e a fadiga muscular não são um problema para você, considere adicionar corda de pular, chutes na bunda, pisar nos joelhos e subir e descer escadas à sua rotina. Para dar chutes na bunda, chute os calcanhares nas nádegas a cada passo para usar mais músculos das pernas. Pular com joelhos altos exige que você pule, elevando os joelhos até a cintura ou mais a cada passo. Balance os braços enquanto faz esses exercícios para queimar mais calorias.

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