Informações

Exercício pode se livrar de abas penduradas nas coxas?


As coxas são uma área problemática para muitas mulheres e alguns homens. Abas penduradas na parte interna das coxas definitivamente se qualificam como problemas, mas você não pode fazer exercícios direcionados para fazê-las desaparecer. Você pode exercitar-se para construir músculos por baixo, no entanto, o que pode levar a uma aparência mais tonificada.

Mito de redução de manchas

Você não pode exercitar a gordura em uma parte do corpo. Você tem que perder peso por todo o lado e, eventualmente, a gordura das áreas problemáticas reduzirá. Para as mulheres, um dos lugares mais difíceis de encolher - mesmo com grande perda de gordura - são as coxas. Muitas vezes, o primeiro lugar que você coloca nas libras é o último que você perde; portanto, se suas coxas sempre foram um problema, pode levar muito tempo e paciência para que as abas internas mostrem resultados. Uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana.

Cardio Exercise

Uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força pode ajudar a reduzir a gordura corporal geral e, potencialmente, o excesso de gordura nas coxas. O Colégio Americano de Medicina Esportiva constatou que a perda de peso significativa ocorre apenas com 250 minutos ou mais por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhadas rápidas ou ciclismo em estrada plana. Você precisa se comprometer a pelo menos 50 minutos por dia, cinco vezes por semana, para ver os resultados. Você deve associar esse exercício cardio a uma dieta de baixa caloria e controlada por porção, cheia de alimentos saudáveis ​​e integrais, como proteínas magras, grãos integrais e produtos frescos.

Treinamento de força

Qualquer programa de perda de peso também deve envolver treinamento de resistência. Participe de pelo menos dois programas de treinamento de resistência do corpo total por semana, que abordam todos os principais grupos musculares, com um conjunto de oito a 12 repetições de um exercício, usando um peso suficientemente pesado para causar fadiga nas duas últimas repetições. Se você deseja construir mais músculos na parte interna das coxas, adicione conjuntos extras de agachamentos, pulmões para a frente, pulmões laterais e abridores de portão - realizados com os pés afastados na largura dos quadris, levantando uma perna com o joelho dobrado e lentamente varrendo-a para fora para o lado e depois volte a linha média do corpo.

Considerações

Além de ser feio, pendurar abas nas coxas pode ser desconfortável. Pode irritar e causar irritação - tornando-se um problema médico. Se as abas suspensas são causadas por grande perda de peso, pode ser necessário mais do que exercício para resolver o problema. Converse com um profissional de saúde sobre possíveis soluções cosméticas, se você suspeitar que os retalhos possam ser excesso de pele ou depósitos de gordura persistentes que persistem mesmo depois de atingir o peso desejado.