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As pessoas gordas podem ganhar músculos mais rapidamente do que as magras?


Quando duas pessoas iniciam um regime semelhante de levantamento de peso ao mesmo tempo, elas devem ganhar massa muscular na mesma proporção ... ou assim você pensaria. Se uma dessas pessoas é magra e a outra gorda, a mais pesada das duas pode parecer aumentar de tamanho mais rapidamente. No entanto, a rapidez e o quanto uma pessoa ganha ao se exercitar depende de alguns fatores.

A ilusão de volume

Se você se inclina mais para o corpo do que para o magro, o ExRx.net relata que o treinamento com pesos pode resultar inicialmente em ganho temporário de peso. Mas não é que você tenha ganho músculos mais rapidamente do que seu parceiro de levantamento magro. Você começou a construir músculos sob uma camada de gordura. Com o músculo empurrando a gordura para fora, parece que você ganhou tamanho, mas não terá definição muscular. Ao mesmo tempo, o levantador magro não tem essa camada extra, então seu progresso é aparentemente mais lento. Quando a queima de gordura começar, você perderá peso extra e poderá ver melhor seus músculos.

Metabolismo e tipo de corpo

O metabolismo e o tipo de corpo entram em cena quando uma pessoa magra está tentando ganhar músculos, bem como quando uma pessoa com excesso de peso está tentando construir músculos enquanto perde gordura. O magrelo parece ser capaz de comer tudo à vista e ainda não ganhar peso, enquanto seu amigo gordinho parece ganhar peso apenas cheirando o aroma de uma torta recém-assada. Isso ocorre porque o metabolismo do magrelo queima tudo o que ele come e o metabolismo do amigo é propenso a armazenar gordura corporal. Os dois tipos de corpo terão que abordar suas rotinas de condicionamento físico de diferentes ângulos, mas, como Mark Macdonald diz aos leitores em seu livro "Body Confidence", você pode melhorar qualquer tipo de corpo com dedicação e estratégias corretas.

Aumentando para os mais finos

Se você sempre teve problemas para ganhar peso, não conseguirá ganhar músculos simplesmente levantando muitos pesos. Na verdade, como Shannon Clark relata em um artigo sobre erros de treino que os magros cometem, levantar muitos pesos provavelmente está funcionando contra você. Você ainda precisará desafiar seus músculos levantando peso pesado, mas Clark recomenda que as pessoas magras que estão tendo problemas para ganhar tamanho devam fazer metade do número de séries que estão tentando. O personal trainer Matt Siaperas concorda, dizendo que três séries de cada exercício devem ser suficientes para começar a ganhar massa muscular. As pessoas magras também precisam de mais calorias para construir músculos - e precisam ter calorias de qualidade a partir de proteínas e "bons carboidratos", como grãos integrais. Mas não interprete a necessidade de calorias, pois você deve usar todos os suplementos mais recentes. Siaperas recomenda três suplementos básicos para quem leva a sério o ganho de massa muscular: proteínas, ômega-3 e creatina. Finalmente, se você é magro, não exagere no cardio. Quando você não tem gordura para queimar, cardio demais funciona contra os ganhos musculares. O exercício cardiovascular é necessário para um coração saudável, mas dois ou três exercícios cardio leves (20 minutos de caminhada ou corrida) a cada semana serão suficientes sem consumir ganhos musculares.

Cortando para o Stout

Quando uma pessoa pesada tem como objetivo ganhar músculos, ele também precisa trabalhar para queimar a gordura. Embora seu regime de levantamento de peso não seja muito diferente do seu parceiro de levantamento mais fino, você pode adicionar um quarto conjunto de cada exercício aos seus treinos. Você se beneficiará de uma dieta saudável de proteínas magras, frutas e legumes e carboidratos de grãos integrais, mas terá que ter mais cuidado com sua ingestão de gordura e açúcar do que com seu amigo magro. Creatina, proteína e Omega-3 também serão suplementos eficazes para sua dieta. A maior diferença no seu treinamento é o fator cardio. O aumento da frequência cardíaca com um treino cardio três a cinco vezes por semana, durante 30 a 45 minutos, queima a camada de gordura sobre os músculos que você está construindo e fornece algumas definições.