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Fazer 50 flexões e abdominais todos os dias pode torná-lo forte?


A Clínica Mayo sugere pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia, com pelo menos dois desses dias envolvendo treinamento de força. Flexões e abdominais são considerados exercícios de treinamento de força eficazes e econômicos, mas não apenas para uma atividade cotidiana. Ao focar na construção dos músculos com o treinamento de força, o tempo de recuperação adequado para os músculos é igualmente importante.

Benefícios do treinamento de força

Verificou-se que o treinamento de força estimula o metabolismo do corpo, aumenta a circulação sanguínea e melhora a qualidade de vida dos idosos, permitindo que eles realizem atividades diárias com mais conforto e confiança. Também aumenta os níveis de testosterona em homens mais velhos. O Conselho Americano de Exercício recomenda direcionar cada grupo muscular duas vezes por semana e, em seguida, permitir uma recuperação de pelo menos dois dias por grupo muscular antes de trabalhar novamente nesse grupo. Trabalhar em qualquer grupo muscular repetidamente, sem descanso adequado, pode levar a lesões e fadiga muscular.

Flexões

A flexão é um exercício eficaz que não requer nenhum equipamento ou associação à academia para começar. Existem inúmeras variações de flexões, desde flexões modificadas de joelhos para iniciantes até flexões de um braço para o atleta mais avançado. As flexões exercitam a parte superior do corpo, incluindo o peito, costas, braços, ombros, tríceps, pernas e pescoço. As flexões são feitas na posição prona, aumentando a força do núcleo e ajudando a promover uma boa postura. As flexões também aumentam a força óssea, ajudando a diminuir a chance de osteoporose.

Abdominais

Os abdominais são considerados um exercício clássico de fortalecimento do núcleo. Melhorar a força do núcleo ajudará em suas atividades diárias, treinando os músculos ao redor do tronco e da região pélvica para trabalharem juntos, permitindo melhor equilíbrio e estabilidade. Os músculos do núcleo consistem na pelve, região lombar, quadris e região abdominal. Os músculos fracos do núcleo podem prejudicar as habilidades de movimento nos braços e pernas; diminuir sua capacidade de dobrar, levantar, torcer ou virar e realizar atividades diárias básicas necessárias em casa ou no trabalho; e levar a uma dor lombar debilitante. A Harvard Health Publications adverte que, embora seja importante criar um núcleo forte para a saúde cotidiana, o excesso de trabalho dos músculos abdominais, exercitando-os todos os dias, pode causar lesões e afetar seu progresso futuro.

Conclusão

Fazer flexões e abdominais o deixará mais forte, mas, como em todas as coisas boas, tudo com moderação. Fazê-los todos os dias pode causar ferimentos e prejudicar sua jornada de fitness. Lembre-se de permitir momentos de descanso entre cada grupo muscular para recuperação e crescimento muscular. A Clínica Mayo recomenda um programa de condicionamento físico equilibrado, composto por pelo menos dois dias por semana de treinamento de força, 150 minutos por semana de atividade cardiovascular moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa e treinamento de flexibilidade para oferecer os melhores benefícios à saúde.