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Um treino da AB achatará o estômago?


Conseguir uma barriga lisa é um objetivo comum do exercício, tanto pelos benefícios de saúde da perda de gordura da barriga quanto pelo prazer estético de ter uma barriga lisa. Algumas pessoas pensam que exercícios abdominais, como flexões e tábuas, ajudarão a perder peso ao redor do estômago. Os exercícios abdominais tonificam os músculos do estômago, mas não ajudam a obter a barriga lisa que você deseja; isso só pode ser alcançado através de exercícios que queimam gordura por todo o corpo.

Gordura abdominal

O peso extra que você tem ao redor da barriga pode ser o resultado de vários fatores. Ter músculos abdominais subdesenvolvidos pode resultar em uma protuberância da barriga, assim como fatores genéticos que fazem com que você carregue mais peso ao redor da barriga do que outras partes do corpo. Uma grande parte da protuberância em sua barriga pode ser composta por dois tipos diferentes de gordura; a gordura visceral é a gordura que circunda os órgãos dentro da própria cavidade abdominal, enquanto a gordura subcutânea é a gordura abaixo da pele, que fica sobre os músculos abdominais.

Exercícios Ab

Exercícios abdominais, como flexões, ajudarão a fortalecer os músculos abdominais fracos para obter mais definição. Se você tem gordura subcutânea no abdômen, no entanto, a definição que você trabalhou tanto para alcançar não será mostrada. Da mesma forma, a definição abdominal não ajudará muito a achatar o estômago se você tiver uma grande quantidade de gordura visceral sob os músculos. Em alguns casos, você pode até ver um aumento na espessura abdominal à medida que seus músculos crescem sob uma camada de gordura subcutânea. Para experimentar realmente uma redução ao redor do estômago, você provavelmente precisará perder peso, além de tonificar os abdominais.

Cardio is Key

Para achatar o estômago, você precisa queimar gordura, e uma das melhores maneiras de queimar gordura é fazer exercícios aeróbicos cardio-intensivos. Exercícios como corrida, natação, ciclismo e pular corda queimam um grande número de calorias e são exercícios cardiovasculares intensos. A American Heart Association recomenda pelo menos 75 a 150 minutos de exercício aeróbico por semana, dependendo da intensidade do exercício, para ajudar a perder gordura abdominal e manter a massa muscular. O Conselho Americano de Exercício recomenda que esses níveis de atividade sejam dobrados ao tentar perder peso, embora isso possa ser dividido em incrementos de 10 minutos e ainda seja eficaz. Também são recomendados dois dias de exercícios de treinamento de força para construir músculos magros que aumentam sua taxa metabólica básica e ajudam a queimar mais calorias ao longo do dia. Consulte seu médico ou um instrutor certificado para avaliar seu nível de condicionamento físico atual e obter conselhos sobre como estruturar uma rotina de exercícios antes de aumentar seu nível de atividade.

Dieta

Embora seja possível queimar um pouco de gordura e perder peso apenas com exercícios, você terá muito mais sucesso se incorporar mudanças na dieta também nos seus planos de emagrecimento. Alterações na sua dieta devem reduzir o número total de calorias que você ingere por dia, para que o corpo comece a queimar gordura para atender às suas necessidades calóricas. No entanto, não deve ser necessário sacrificar a nutrição para a perda de peso. Uma dieta saudável consiste em grãos integrais, frutas e vegetais frescos, carnes magras e opções de laticínios com pouca gordura. Consulte um nutricionista ou outro profissional de nutrição registrado para obter ajuda no desenvolvimento de uma dieta com baixas calorias, adequada ao seu estilo de vida e às suas necessidades nutricionais.

Benefícios

Perder a gordura da barriga e tonificar os abdominais pode produzir um estômago liso visualmente atraente, mas existem outros benefícios. Pesquisadores do Harvard Medical Center descobriram que a gordura visceral produz uma quantidade maior da proteína de ligação ao retinol 4 do que outros tipos de células adiposas. Este composto promove resistência à insulina, aumentando suas chances de desenvolver diabetes e síndrome metabólica. Perder gordura da barriga e especialmente gordura visceral reduz os níveis de RBP4 em seu corpo, diminuindo suas chances de desenvolver esses problemas. De acordo com MayoClinic.com, a perda de gordura visceral também reduz suas chances de sofrer de doenças cardiovasculares, pressão alta, derrame, apneia do sono e até alguns tipos de câncer.