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Andar de bicicleta pode fortalecer seus músculos abdominais?


Andar de bicicleta é uma atividade que ajuda a construir músculos nas coxas, panturrilhas e quadris e também fornece benefícios cardiovasculares, mas não faz muito para fortalecer os músculos abdominais. Mesmo que os músculos do seu núcleo, que incluem os abdominais, ajudem a estabilizar as pernas, eles não se movem muito quando você pedala. Os músculos esqueléticos que o ciclismo fortalece estão em outro lugar.

Sua bicicleta suporta seu peso

A menos que você já tenha músculos fortes do núcleo e os use conscientemente para apoiar a parte superior do corpo enquanto dirige, você provavelmente usa o assento da bicicleta, os pedais e o guidão para se manter em pé. Seus músculos centrais, que trabalham ativamente para apoiá-lo quando você anda, corre e pula, servem principalmente para ancorar as pernas enquanto pedalam. Apenas andar de bicicleta não é eficaz para fortalecer seus músculos abdominais. Use exercícios fora de sua bicicleta para se concentrar neles.

Músculos abdominais

O reto abdominal, o músculo mais perceptível em seu abdômen, às vezes é chamado de "tanquinho". Mas tem pouca função no ciclismo. O abdome transverso, localizado abaixo do reto, corre horizontalmente e estabiliza os músculos do tronco, região lombar, abdominal oblíqua, glútea, isquiotibiais e flexores do quadril. Os exercícios básicos para esses músculos incluem inclinações pélvicas, pranchas ou exercícios isométricos semelhantes (contrair o abdome e manter o corpo reto e fora do chão enquanto se apoia nos braços).

Outros exercícios

Exercícios abdominais adicionais incluem vários tipos de círculos e aumentos de pernas, típicos dos exercícios de Pilates. Faça esses exercícios enquanto estiver deitado de costas no chão. Faça círculos nas pernas com pernas retas, pernas dobradas, com uma perna de cada vez ou ambas. Para torná-lo mais desafiador, faça esses exercícios enquanto estiver deitado em um longo rolo de espuma e mantendo o equilíbrio enquanto move as pernas.

Reduzir a dor

Embora o ciclismo não fortaleça efetivamente seus músculos abdominais, treiná-los fazendo outros exercícios fora da bicicleta pode ajudar a torná-lo um ciclista mais forte e mais poderoso. Um núcleo bem desenvolvido pode suportar melhor a parte superior do corpo, reduzir a fadiga e a dor, retirando a pressão das costas, ombros, mãos e braços. Isso permite que você ande de bicicleta por longas distâncias sem se cansar, de acordo com John Hughes, treinador de ciclismo dos EUA e ex-diretor da UltraMarathon Cycling Association.