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Exercícios com bola podem ajudar na perda de peso?


Você precisa cortar calorias e fazer mais exercícios para uma perda de peso segura e a longo prazo. Você pode perder alguns quilos cortando calorias sozinho, mas para perder mais do que alguns quilos e manter a perda de peso, você deve incluir exercícios regulares em sua rotina diária. Se você não gosta de correr, andar de bicicleta, nadar ou ir à academia, pode gostar de usar uma bola de exercícios em casa ou no escritório. A atividade física regular combinada com uma dieta pobre em gorduras e com baixas calorias não só ajudará você a perder peso, mas também ajudará a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.

Escolhendo uma bola

Selecione uma bola certa para você e seus objetivos de condicionamento físico. Escolha uma que permita ajustar a firmeza da bola. O tamanho da bola depende da sua altura. Quando você se senta na bola, se suas coxas estão paralelas ao chão quando seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus, a bola tem o tamanho correto para você. Uma bola mais firme dificulta o equilíbrio para um exercício mais eficaz. Iniciantes, idosos e pessoas sedentárias devem escolher uma bola grande e macia.

Substitua sua cadeira

Você pode queimar 30 calorias extras enquanto trabalha durante o dia se trocar sua cadeira de mesa por uma bola de exercícios. De acordo com um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology", os trabalhadores queimaram 4 calorias extras por hora, ou 30 calorias por dia, apenas sentando-se em uma bola de exercícios. Você pode queimar ainda mais calorias fazendo levantamentos de pernas. Ative os músculos do núcleo, sentando-se em uma bola com boa postura. Coloque os pés no chão, afastados na largura dos quadris. Estique as costas retas e altas, empurrando o peito para fora e abaixando o queixo levemente em direção ao peito. Abaixe os ombros para baixo e para trás cerca de uma polegada. Você sentirá seus músculos centrais trabalhando para manter seu corpo reto e estável na bola. Verifique com seu médico antes de trocar sua cadeira de mesa por uma bola de exercícios, especialmente se você tiver lombalgia, osteoporose ou problemas de equilíbrio.

Exercícios

As bolas de exercício são eficazes para trabalhar o seu núcleo, incluindo os oblíquos e os músculos da região lombar. Você também pode usar uma bola de estabilidade para fazer um treino cardio de jateamento de gordura enquanto fortalece seu núcleo. O exercício aeróbico, também chamado de cardio, queima calorias, queima gordura e fortalece o sistema cardiovascular. Se você está suando e sua frequência cardíaca está elevada, você está queimando calorias. Adicione alguns exercícios cardio entre os exercícios regulares de força para queimar 100 calorias extras durante o treino. Faça um conjunto de oito a dez flexões de bola de exercício e depois sente-se alto na bola de exercício e corra por dois minutos, levantando primeiro um pé e depois o outro. Após um conjunto de 10 flexões de bola de exercício, sente-se na bola com os pés juntos para fazer alguns balanços de esqui. Balance os pés para a direita e os braços para a esquerda, depois as pernas para a esquerda e os braços para a direita para concluir uma repetição.

Segurança e Manutenção

Sua bola de exercício é durável e irá atendê-lo bem por anos, se você cuidar dela. O fabricante fornecerá um guia para a inflação adequada para sua altura e peso. Encha a bola de acordo com estas instruções. Sempre use sua bola de estabilidade em uma superfície limpa. Não use sua bola de estabilidade ao ar livre no chão se houver pedras, paus ou outros objetos pontiagudos que possam causar desgaste e perfurar sua bola. Lave a bola com frequência com água e sabão neutro. Coloque as mãos ou os pés apoiados no chão, afastados na largura dos ombros ou dos quadris, para obter estabilidade ao fazer exercícios.

Recomendações de atividade física

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você precisa se envolver em pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana para manter seu peso. O treinamento de força também deve fazer parte do seu programa semanal de condicionamento físico. Sente-se em uma bola de exercícios enquanto faz flexões ou coloque os pés em uma bola enquanto faz pranchas e flexões. Para perder peso, aumente o tempo gasto em exercícios ou mantenha seu nível atual de atividade física e reduza sua ingestão calórica.

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