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Exercícios para a Seção Central do Corpo


A seção intermediária do corpo, mais comumente referida como seção intermediária ou núcleo, geralmente é um problema para indivíduos em forma e inaptos. Se você se enquadra na categoria imprópria, provavelmente tem um excesso de estoques de gordura ao redor do meio que o deixa desconfortável e autoconsciente. Enquanto indivíduos em boa forma podem não ter o excesso de gordura para lidar, a fraqueza dos músculos centrais é um problema comum. Não importa em qual grupo você se encaixe, há muitos exercícios para a parte central do corpo que ajudarão a solucionar seu problema.

Cardio

Embora o cardio não pareça um exercício para a parte central do corpo, é realmente muito benéfico para a cintura. O cardio regular não apenas ajuda a queimar gordura através do meio e pelo resto do corpo, mas também funciona nos músculos abdominais. Caminhadas, corridas, kick-boxing, natação e treinamento elíptico são excelentes opções. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos com excesso de peso obtenham pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia para facilitar a perda de peso e impedir a recuperação do peso.

Exercícios de peso corporal

Os exercícios com peso corporal são uma maneira eficaz e simples de exercitar os músculos ao redor da seção central do corpo. Enquanto abdominais e abdominais podem ajudar a fortalecer seus abdominais, existem outros exercícios de peso corporal que são muito mais eficazes. Pranchas frontais, laterais, lançamentos de bolas de estabilidade e super-homens são exemplos de exercícios principais do peso corporal. Esses exercícios devem ser feitos pelo menos três dias não consecutivos por semana sozinhos ou adicionados à sua rotina de exercícios.

Exercícios com pesos

A seção do meio do seu corpo também pode ser trabalhada usando resistência adicional na forma de pesos, máquinas ou faixas de exercícios. Essa resistência adicional desafiará ainda mais os músculos, resultando em maiores ganhos de força e resistência. Existem exercícios como o aperto do cabo ajoelhado e a flexão de flexão de halteres que visam especificamente a seção intermediária - ou agachamentos, estocadas e pressões que fortalecem indiretamente os músculos abdominais. Duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício com pesos devem ser realizadas pelo menos três dias não consecutivos por semana.

Significado

Uma seção intermediária elegante do corpo é importante não apenas pela vaidade, mas também pela sua saúde. Existem vários riscos à saúde associados ao excesso de gordura abdominal ou visceral, incluindo distúrbios metabólicos e aumento do risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Além de diminuir o excesso de gordura, os exercícios para a seção intermediária também são importantes para a construção de um núcleo forte. Os músculos centrais condicionados podem melhorar seu equilíbrio e estabilidade, facilitar atividades diárias como levantar e carregar, melhorar o desempenho atlético e também ajudar a reduzir as dores nas costas e no quadril.

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