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Quais são as diferenças entre exercícios aeróbicos e ioga?


Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta e correr longas distâncias, fornecem continuamente oxigênio ao seu corpo. Eles são diferentes dos exercícios anaeróbicos de parar e iniciar, como treinamento com pesos e corridas curtas distâncias que o deixam sem fôlego, porque exigem tanta energia a curto prazo que seu corpo desenvolve um déficit de oxigênio. Yoga não é um exercício aeróbico ou anaeróbico. É uma atividade física e mentalmente relaxante que alonga os músculos. Os exercícios aeróbicos melhoram mais a aptidão física do que o yoga, aumentam mais os batimentos cardíacos e queimam muito mais calorias.

Ioga

Yoga é uma combinação de alongamento, respiração, meditação, relaxamento e visualização. Os alongamentos são geralmente conhecidos como poses, porque são feitos muito lentamente. "O tempo para relaxar entre as poses é tão importante quanto os alongamentos em si", diz Dean Ornish em seu livro. Programa de Dean Ornish para reverter doenças cardíacas. As poses de ioga incluem alongamentos nos braços, costas, extensões no peito, rotação da cabeça, torções do quadril, elevação das pernas, alongamentos das pernas, descansando de costas, ombros e torções da coluna vertebral.

Benefícios

Exercícios aeróbicos melhoram sua aptidão física. As diretrizes de aptidão física do American College of Sports Medicine incluem 20 a 60 minutos de exercícios aeróbicos diariamente, pelo menos três dias por semana. O especialista em exercícios Dr. Kenneth Cooper recomenda ciclismo, esqui cross-country, corrida, natação e caminhada como os cinco melhores exercícios aeróbicos para melhorar sua aptidão. O condicionamento físico melhora a longevidade. Pessoas sedentárias têm duas vezes mais chances de morrer prematuramente do que pessoas que andam 30 minutos por dia, de acordo com Ornish. Ornish detalha os benefícios da ioga, mas não menciona a aptidão física. Os benefícios do Yoga incluem reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue, ele escreve. Exercícios aeróbicos e ioga podem reduzir o estresse e melhorar o humor.

Intensidade

Os exercícios aeróbicos melhoram sua aptidão física porque exigem que você se exercite com intensidade suficiente para fortalecer seu coração e músculos. Você precisa aumentar sua frequência cardíaca para aproximadamente 55 a 60% da sua freqüência cardíaca máxima - calculada subtraindo sua idade de 220 - para melhorar sua aptidão cardiovascular. Exercícios vigorosos, como andar de bicicleta vigoroso, aumentam sua frequência cardíaca para 70 a 90% do seu máximo, enquanto exercícios moderados aumentam sua frequência cardíaca para 55 a 70% do seu máximo. O yoga, por outro lado, reduz os batimentos cardíacos e as irregularidades dos batimentos cardíacos, de acordo com Ornish. O yoga também não fortalece os músculos ou melhora a função muscular, de acordo com o relatório "Escolhendo o exercício certo" do Manual Merck Manual de Saúde em Casa.

Perda de peso

O treinamento com pesos, que não é um exercício aeróbico, é a única atividade de academia que queima menos calorias que o yoga. O yoga queima 356 calorias por hora em pessoas de 185 libras, 298 calorias por hora em pessoas de 155 libras e 240 calorias por hora em pessoas de 125 libras, de acordo com a "Carta do coração de Harvard". O exercício aeróbico que queima menos calorias, a pé 3,5 mph, queima a mesma quantidade de calorias que o yoga. Ciclismo, corrida e natação costumam queimar pelo menos o dobro de calorias. O ciclismo vigoroso e estacionário queima 932 calorias por hora em pessoas de 185 libras, 782 calorias por hora em pessoas de 155 libras e 630 calorias por hora em pessoas de 125 libras. Uma libra equivale a 3.500 calorias.

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