Conselhos

O que funciona uma imprensa no peito?


Os músculos do peito o ajudam em atividades práticas, como abrir portas e se prender quando você cai. Um peito forte também suporta uma boa postura e habilidades atléticas, como enfrentar adversários e arremessar bolas. A pressão no peito é o melhor exercício para trabalhar o músculo primário do peito, o peitoral maior, de acordo com um estudo de 2012 patrocinado pelo American Council on Exercise.

Peitoral Maior

O foco da pressão no peito é o peitoral maior em forma de leque, que fica na frente da parede torácica. Esse músculo permite que os ombros e, portanto, os braços, se movam em direção à frente do corpo e subam acima da cabeça. O peitoral tem duas cabeças primárias. A pressão no peito concentra-se na cabeça esternal - que é a grande porção inferior -, mas também envolve a cabeça clavicular perto do topo do peito na clavícula como um músculo sinérgico, ou auxiliar.

Outros Músculos

A frente dos ombros, chamada deltóide anterior, também é usada durante a prensa torácica, assim como os músculos tríceps. Ao estreitar o controle da barra durante um supino, você pode aumentar a ativação do tríceps, explica um estudo publicado em uma edição de 2005 do "Journal of Strength and Conditioning Research". O bíceps é ativado para ajudar a estabilizar a articulação durante a prensa .

Variações

Um estudo publicado em 1995 no "Journal of Strength and Conditioning Research" encontrou pequenas variações na ativação muscular ao realizar a prensa torácica a partir de várias inclinações e apertos. Quando você empurra a barra de uma posição declinada, a cabeça clavicular do peitoral maior é ainda menos enfatizada do que quando você faz o movimento de uma posição plana ou inclinada. O espaçamento estreito das mãos em um banco plano ou inclinado aumenta a ênfase nessa região do peito. A ativação do deltóide anterior aumenta durante um supino inclinado. Se você quiser mais ativação do tríceps, faça a pressão de uma posição plana ou declinada e com o punho estreito.

Halteres

Você pode usar halteres em vez de uma barra para realizar uma pressão no peito. Os pesquisadores da Universidade Estadual de Truman, que publicaram na revista de 2005, não encontraram diferença na ativação muscular do peito quando essa substituição foi feita. Eles recomendam que você use halteres ocasionalmente para adicionar variedade à rotina do peito e romper com os platôs de treinamento.