Conselhos

O que é o corte em relação ao exercício?


Corte é um termo usado na musculação. Refere-se ao processo que os fisiculturistas passam enquanto se preparam para uma competição. A fase de entressafra de um fisiculturista é conhecida como volume, que envolve a adição de massa muscular e a minimização do ganho de gordura, enquanto o corte para uma competição se resume a ficar o mais magro possível, retalhar gordura e preservar músculos para aumentar a definição no dia do show. Cortar não é tão simples quanto seguir uma dieta regular.

Calorias

Como em qualquer dieta, as calorias são o fator chave no corte. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que queima. No entanto, como os fisiculturistas desejam preservar cada grama de massa muscular, é vital que o consumo de calorias também não seja muito baixo. Você deve perder no máximo 1,5 kg por semana, aconselha o fisiculturista natural e nutricionista esportivo Dr. Layne Norton; perder mais do que isso resultará em perda muscular. No "The Rapid Fat Loss Handbook", o nutricionista Lyle McDonald acrescenta que um déficit diário de 500 calorias é amplo.

Treinamento Resistido

Ao contrário da crença popular, seu treinamento com pesos não deve mudar quando você se aproxima de um concurso. A melhor maneira de preservar o músculo é treinar da mesma maneira que o construiu em primeiro lugar; a recomendação de treinar com pesos leves e repetições mais altas para queimar mais gordura está desatualizada e falsa. Atenha-se principalmente a exercícios compostos multioticulares, como agachamentos, levantamento terra, estocadas, supino e linhas, pois atingem mais fibras musculares e queimam mais calorias do que os isolamentos, como extensões de pernas e cachos.

Cardio

A importância do treinamento cardiovascular aumenta enormemente em um plano de corte. Durante o período de entressafra, você pode fazer uma ou duas sessões leves por semana, simplesmente para manter os níveis de condicionamento físico e controlar o ganho de gordura, mas quando chega a hora do concurso, o cardio é vital. Você pode perder peso apenas com a dieta, mas isso exigiria um grande déficit calórico - tão grande que, na verdade, você fica constantemente com fome e pode perder músculos; portanto, o cardio ajuda a aumentar a queima de calorias sem diminuir a ingestão de alimentos. O treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve rajadas curtas e muito intensas, interrompidas por períodos mais longos e lentos é a melhor maneira de queimar gordura e manter os músculos, afirma Norton. No entanto, é altamente exigente; portanto, você deve alternar entre sessões de cardio de alta e baixa intensidade.

Semana Final

A última semana de um ciclo de corte é a que antecede o seu show e foi projetada para proporcionar a melhor forma possível na hora da competição. Fisiculturista natural e autor de "The Body Fat Solution", Tom Venuto recomenda reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de água a partir de seis dias. De três dias até o dia do show, diminua a ingestão de água e aumente os carboidratos. Esse processo extrai água das células musculares para fazer você parecer mais magro e definido, depois as enche de carboidratos para fazer você parecer maior e mais cheio. No entanto, é um processo complicado, então você deve ter um preparador experiente de treinamento ou treinador de musculação disponível para ajudá-lo e verificar com seu médico antes de tentar.