Conselhos

Como criar sua própria dança aeróbica


Os dias são menos agora que os instrutores de fitness passam horas criando padrões de coreografia aeróbica. Muitos programas de condicionamento físico prepararam coreografias que os instrutores aprendem e depois ensinam aos participantes. No mundo do fitness em constante mudança, criar seu próprio movimento de dança aeróbica é uma arte. É preciso criatividade, um ouvido musical e a capacidade de manter o ritmo. Felizmente, se você pode contar até 32, já está no caminho de desenvolver uma dança aeróbica que flui para a sua música favorita.

Passo 1

Selecione a música para a qual você deseja criar uma dança aeróbica. Espaço livre, para que você tenha espaço para se mover e comece sua música.

Passo 2

Marcha no lugar ao ritmo. Pise com o pé direito nas batidas um e três. Pise com o pé esquerdo nas batidas dois e quatro. Comece a sentir um padrão de quatro contagens na música.

Etapa 3

Ouça e reconheça a composição musical que contém oito grupos do padrão de quatro contagens para um total de 32 contagens.

Passo 4

Escolha seus movimentos aeróbicos. Execute-as e conte o número de batidas necessárias para terminar uma. Por exemplo, uma videira é um movimento de quatro contagens; um valete é um movimento de duas contagens.

Etapa 5

Comece com um movimento de base que seja fácil de fazer, como elevadores de joelhos ou retoques. (Ref. 2)

Etapa 6

Associe dois, quatro ou oito exercícios para um total de 32 contagens. Por exemplo, execute seu movimento base de quatro elevadores de joelho por oito contagens e, em seguida, adicione duas vinhas, dois degraus em V e quatro polichinelos. Conte isso como uma frase musical.

Etapa 7

Crie três ou quatro padrões de 32 contagens para acompanhar outras músicas, o que lhe dá aproximadamente um treino aeróbico de 30 minutos.

Etapa 8

Execute seus padrões um número igual de vezes com cada pé. Por exemplo, se você iniciar quatro degraus em V com o pé direito, mude o padrão para liderar outros quatro degraus em V com o pé esquerdo.

Etapa 9

Use uma variedade de exercícios para aliviar o tédio e evitar lesões por movimentos excessivamente repetitivos. Adicione movimentos dos braços aos movimentos das pernas para aumentar a intensidade do seu treino.

Gorjeta

  • Uma das melhores maneiras de aprender a criar uma rotina aeróbica é observar outros instrutores. Assista a vídeos de exercícios e conte os padrões de coreografia até sentir facilmente o fluxo dos movimentos com a música.