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O que faz a diferença no tempo de recuperação da frequência cardíaca após um treino?


Tempos mais rápidos de recuperação da frequência cardíaca após um treino indicam que você está saudável e em forma. Você está totalmente recuperado quando sua frequência cardíaca retorna à frequência cardíaca pré-exercício, mas a rapidez com que sua frequência cardíaca cai no primeiro minuto após o término do exercício é de longe a medida mais importante da freqüência cardíaca pós-treino. Você pode melhorar sua frequência cardíaca e tempo de recuperação melhorando sua forma física, exercitando-se com menos intensidade e melhorando sua rotina pós-treino.

Frequência cardíaca do exercício

Uma frequência cardíaca saudável durante o exercício é de 60 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima, que é de 220 batimentos cardíacos por minuto menos sua idade. Se a sua frequência cardíaca estiver mais baixa, você não está se exercitando o suficiente para melhorar sua aptidão cardiovascular. Se a sua frequência cardíaca for mais alta, você corre o risco de sobrecarregar demais o seu coração, de acordo com "Um convite para a saúde". Se você tem 35 anos, a frequência cardíaca do exercício deve ser de 111 a 157 batimentos cardíacos por minuto. A frequência cardíaca do exercício deve ser de 105 a 149 batimentos cardíacos por minuto, se você tiver 45, 99 a 140 batimentos cardíacos por minuto, se tiver 55 anos, e 93 a 132 batimentos cardíacos por minuto, se tiver 65 anos.

Frequência cardíaca de recuperação

O tempo de recuperação da frequência cardíaca das pessoas fisicamente apto é mais rápido do que o tempo de recuperação das pessoas menos apto porque seus sistemas cardiovasculares são mais eficientes e se adaptam mais rapidamente a exercícios vigorosos, de acordo com um relatório da Federal Aviation Administration. Você pode calcular sua aptidão medindo seu pulso durante o exercício e um minuto após o exercício. O número da sua taxa de recuperação é a diferença entre as duas frequências cardíacas divididas por 10. São quatro se a frequência cardíaca do exercício for 120 e a frequência cardíaca de recuperação for 80. Sua condição física é excelente se o número da taxa de recuperação for acima de seis, excelente se o seu o número da taxa de recuperação está entre quatro e seis, bom se o número for de três a quatro, justo se o número for de dois a três e ruim se o número for menor que dois.

Aviso

Você precisa consultar um médico se o seu número de taxa de recuperação for 1,2 ou inferior. Um estudo da Cleveland Clinic Foundation publicado no "The New England Journal of Medicine" concluiu que pessoas cuja frequência cardíaca um minuto após o exercício eram 12 ou menos batimentos cardíacos por minuto que a frequência cardíaca do exercício tinham quatro vezes mais chances de morrer nos próximos seis anos do que as pessoas cujos batimentos cardíacos pós-treino diminuíram mais rapidamente.

Intensidade do exercício

A sua frequência cardíaca deve diminuir mais lentamente após o primeiro minuto pós-exercício. Deve ser igual à sua frequência cardíaca pré-exercício cerca de 30 minutos após o treino, de acordo com o relatório da FAA. Uma freqüência cardíaca acima de 120 batimentos cardíacos por minuto, cinco minutos após o treino significa que você está se exercitando muito intensamente e seu próximo treino deve ser menos intenso, para melhorar o tempo de recuperação da frequência cardíaca, escreve Kenneth Cooper, especialista em exercícios. Um melhor condicionamento físico reduzirá seu tempo de recuperação a longo prazo, mas você não deve tentar melhorar seu condicionamento rápido demais.

Rotina pós-exercício

Você também pode melhorar o tempo de recuperação da frequência cardíaca, esfriando adequadamente após o treino. Se você parar de se exercitar abruptamente, seu sangue permanecerá abaixo da cintura e não circulará adequadamente para o cérebro e o coração, escreve Cooper. Andar devagar por pelo menos cinco minutos, em vez de parar abruptamente, reduz o risco de irregularidades cardíacas, incluindo um ataque cardíaco.

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