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Os benefícios de caminhar para perder peso 6 dias por semana


Esqueça máquinas sofisticadas e DVDs de exercícios; caminhar é um exercício simples e eficaz para perda de peso. É de baixo impacto e o risco de ferimentos é baixo. Tudo o que você precisa é de um par de sapatos decente e acesso ao ar livre, um shopping ou uma esteira e você está pronto para começar. Para torná-lo eficaz para perder quilos, no entanto, você precisa se esforçar um pouco. Você precisará se comprometer com uma intensidade bastante rápida seis dias por semana para ver os resultados na escala.

Necessidades de exercício

O Centers for Disease Control and Prevention recomenda 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, semanalmente, para uma boa saúde. Isso equivale a cerca de 30 minutos, cinco dias por semana. Se você quer perder peso, precisa aumentar a frequência. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que são necessários mais de 250 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada para causar perda de peso significativa. Isso equivale a um mínimo de aproximadamente 45 minutos, seis dias por semana. Combinar sua rotina de caminhada com uma dieta baixa em calorias e controlada por porções, repleta de opções de alimentos saudáveis, como proteínas magras, verduras e grãos integrais, acelera seu progresso na perda de peso.

Perda de peso

Quando você queima 3.500 calorias a mais do que consome, perde um quilo. Evite 250 a 500 calorias por dia e consiga uma perda de peso de 1 a 2 quilos por semana. Você precisa andar com força para perder peso, não passear. Durante o trabalho aeróbico de intensidade moderada, você respira um pouco e sente seu coração bater mais rápido. Se você possui um monitor de freqüência cardíaca, deseja que ele atinja pelo menos 55% do máximo. Para a maioria das pessoas, isso varia entre 3 e 4 milhas por hora. Quanto mais apto você for, mais trabalho será necessário para aumentar sua frequência cardíaca enquanto caminha. Você pode ter que adicionar uma inclinação na esteira ou enfrentar colinas ao ar livre.

Conveniência

Mesmo se você não conseguir caber em uma sessão grande, poderá dividir suas caminhadas diárias em segmentos mais curtos. Qualquer coisa com mais de 10 minutos conta como atividade física diária. Acorde cedo e faça uma caminhada de 15 minutos antes do banho matinal. Passe 15 minutos do seu almoço caminhando ao ar livre. Grave seu programa de televisão favorito e ande antes de se sentar para assistir à noite. Caminhar pode ser social - encontre um amigo ou um membro da família para caminhar. Você pode até caber em visitas telefônicas ou agendar "reuniões" com colegas de trabalho.

Benefícios para a saúde

O exercício regular, como caminhar, pode melhorar seu humor e melhorar sua saúde, reduzindo o risco de desenvolver muitas doenças crônicas. Caminhar é um exercício de sustentação de peso que ajuda a aumentar a densidade óssea.

Rotina

Caminhar seis dias por semana torna a montagem em 250 minutos ou mais um pouco gerenciável. Você ainda pode enfrentar obrigações em casa e no trabalho sem se sentir sobrecarregado pelo exercício. Quando você planeja andar na maioria dos dias da semana, isso também se torna uma rotina - como tomar café da manhã ou escovar os dentes. É mais provável que você se atenha à sua rotina de exercícios, se for uma parte regular do seu dia.