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Qual é o melhor: o elíptico ou a pé?


Se usar o elíptico ou simplesmente caminhar é melhor, pode depender de seus objetivos individuais e qual o melhor ajuste para você. Calorias gastas, quanto de um treino de corpo inteiro você pode obter e facilidade de incorporar o exercício em sua rotina diária são algumas coisas a serem consideradas. O que pode ajudá-lo de maneira mais eficaz a atingir suas metas de saúde e condicionamento físico pode ser mais evidente observando os benefícios de ambas as formas de exercício.

Benefícios elípticos

O aparelho elíptico pode proporcionar um bom treino, mas também é considerado de baixo impacto nos joelhos, quadris e costas, de acordo com o MayoClinic.com, uma vantagem para quem tem lesões ou problemas médicos. Embora seja considerado de baixo impacto, o exercício elíptico também é considerado apoio de peso, portanto, você tem o benefício adicional de aumentar a densidade óssea. A maioria das máquinas elípticas são equipadas com bastões semelhantes aos bastões de esqui, permitindo que você exercite a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo ao mesmo tempo. Pedalar o elíptico ao contrário permitirá que você trabalhe os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais mais extensivamente.

Benefícios a pé

Caminhar é uma maneira popular de se exercitar para muitos americanos. Caminhar pode economizar em custos de academia e tem a maior taxa de conformidade de todas as formas de exercício, de acordo com os drs. Oz e Rozien. Caminhar é uma ótima maneira de aproveitar o ar livre enquanto aumenta os níveis de vitamina D. Se você deseja aumentar a densidade óssea, tente caminhar rapidamente ou andar com pesos. Balançando os braços, você pode transformar sua caminhada em um treino de corpo inteiro.

Fácil de usar

Caminhar expõe você à poluição do ar. Se você estiver em um grupo sensível à poluição, leve isso em consideração. As alternativas são encontrar uma academia com pista de caminhada coberta, caminhar dentro de casa em um shopping ou andar apenas nos dias ou momentos em que a poluição do ar é mais baixa. Embora a caminhada tenha uma alta taxa de conformidade, o uso do elíptico pode tirar o mau tempo e a poluição do ar da equação. A capacidade de usar o elíptico interno pode permitir que você seja mais consistente quando as temperaturas externas são extremas durante o inverno ou o verão, bem como em dias de tempestade ou chuva.

Despesas Calóricas

Outra consideração é quantas calorias você normalmente gasta ao usar o elíptico em comparação com a caminhada. De acordo com a Calculadora de queima de calorias do Health Status, você queimar 152 calorias se caminhar por 30 minutos a seis quilômetros por hora. Se você exercitar-se no aparelho elíptico por 30 minutos, normalmente queimará 335 calorias. Outra opção é alternar dias de caminhada com dias de exercício no aparelho elíptico. Dias alternados combinam os benefícios de ambos e ajudam a evitar o esgotamento e os platôs de exercícios.

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