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Como bailarinas conseguem corpos magros?


O balé é uma forma de arte centrada no corpo, e as meias e os collants expõem todas as curvas e músculos. Pernas longas e magras são lendárias, especialmente na icônica "bailarina balanchina". As bailarinas usam estratégias testadas pelo tempo para modelar pernas e torsos, e você não precisa passar fome ou viver em um estúdio de dança para um corpo que possa pertencer a Giselle ou a Sugar Plum Fairy.

Condicionamento do núcleo

As pernas e o tronco longos e magros dependem de alta energia, resistência e núcleo. Dançarinos são atletas, soberbamente condicionados e treinados para resistência. Um plano de condicionamento físico para dar-lhe um corpo de balé começa com condicionamento aeróbico para ajudar a aumentar seu metabolismo, queimar principalmente gordura em vez de músculo e aumentar a resistência para ajudar a mantê-lo ativo e livre de lesões. A dança em si pode proporcionar um bom treino cardio, mas qualquer que seja a rotina aeróbica que você escolher, selecione exercícios que ajudarão a melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, além de concentrar a atenção no seu core. A diretora de fisioterapia da Juilliard School Katy Keller recomenda estabilizar sua pélvis com o trabalho muscular profundo. Os quadris e abdominais fortes criam uma linha mais longa para os dançarinos, eliminando o aperto da parte externa da perna. Um núcleo poderoso é a chave para o movimento fluido que contribui para uma aparência magra.

A opção Pilates

Há uma razão para você encontrar tantos dançarinos na aula de Pilates. Joseph Pilates projetou seu programa de exercícios para criar músculos longos e magros, e os exercícios no tapete desenvolvem força sem volume. Autor de "The Dancer's Way" e ex-dançarina de balé de Nova York Linda Hamilton recomenda Pilates para alongar os grandes grupos musculares nas pernas. Círculos de perna única em uma esteira trabalham seus quadris, abdominais, isquiotibiais e coxas interna e externa. O alongamento de uma perna desafia os abdominais e os oblíquos, estica os tendões e trabalha os flexores do quadril enquanto você alonga a perna com força e aponta os dedos dos pés. O alongamento da coluna para a frente alonga a coluna, aperta os abdominais e estica os isquiotibiais. Chutes laterais para a frente aparam a bunda, alongam as pernas e flexionam os tornozelos.

Corpo de barra de balé

Use os movimentos precisos e controlados do balé para tonificar e alongar as pernas e a parte inferior do corpo. Relevos, equilibrando-se em uma perna e levantando e abaixando o calcanhar, envolvem suas coxas, abdominais e panturrilhas. Tente um passe, para glúteos e coxas mais finos e fortes. Enquanto está deitado de lado em uma esteira, concentre-se na perna gestual enquanto desliza os dedos apontados para cima da perna de apoio e depois estende a perna de trabalho até o teto. Um aumento de atitude sentado em uma esteira trabalha os glúteos, parte interna das coxas e flexores do quadril. Rond de jambéterre é um ponto forte através da perna e do pé estendidos, pois os dedos fazem círculos controlados no chão para alongar e fortalecer o quadril aos dedos dos pés. Uma rotina de barra em uma academia deve pular o trabalho em quadra em favor do exercício interno das coxas, panturrilhas e joelhos com pequenos movimentos de tonificação.

Dieta do dançarino

O ballet exige tantas horas difíceis de aulas, ensaios e apresentações que manter o peso pode ser um problema para profissionais como Wendy Whelan, principal dançarina do New York City Ballet. Mas se você deseja ser longo e magro, não tente morrer de fome para imitar os solistas mais magros. Baixo teor de gordura é uma palavra de ordem saudável para uma dieta de emagrecimento. A nutrição supera as calorias, mesmo para perda de peso, para equilibrar sua ingestão com porções moderadas de carboidratos complexos, proteínas e gorduras insaturadas. Lembre-se de que os grãos menos processados ​​fornecem fibra e energia duradoura para evitar dores de fome e fadiga. Tome o café da manhã de um dançarino com aveia cortada em aço e frutas inteiras. Coma muitos vegetais, cálcio de laticínios com pouca gordura, proteínas de legumes, nozes, feijão e peru magro ou peixe. Mantenha-se hidratado durante os treinos à medida que essas belas linhas tonificadas começam a aparecer.