Conselhos

Rotina de flexão do exército


Nas forças armadas, as flexões são um fato da vida. Como não requer equipamento e pode ser feito em quase qualquer lugar, a flexão é um exercício amplamente utilizado para melhorar a força da parte superior do corpo. O Exército dos EUA e outros ramos das forças armadas também o usam como teste de força. Se os soldados querem progredir nas fileiras, precisam ser competentes em flexões e outros feitos físicos.

Teste de flexão do exército

Para se sair bem em um teste de força, o soldado precisa completar muitas repetições de uma flexão, usando a forma correta. Seus pés não devem ter mais do que 30 cm de distância e seu corpo faz uma linha reta dos ombros aos tornozelos. No comando "Ir", o teste começa. Você deve dobrar os cotovelos, mantendo o corpo reto, pois os braços ficam pelo menos paralelos ao chão. Então você empurra de volta. Apenas suas boas flexões contam. Se você deixar seu corpo ceder ou não descer o suficiente, essa flexão será desqualificada. Você tem dois minutos para concluir o máximo de flexões possível.

Passando Pontuações

Quantas flexões você precisa fazer depende da sua idade e sexo. Um homem de 18 anos precisaria fazer 42 flexões para passar no teste, enquanto uma mulher da mesma idade teria que completar 19 flexões. Um soldado de 40 anos seria obrigado a fazer 34 flexões. Uma soldado de 40 anos teria que fazer 13 para passar.

Treinamento de flexão

Se você é um soldado que deseja passar no teste de flexão do exército, ou um civil que quer se parecer com você, implemente uma rotina para aumentar sua capacidade de flexão. Pratique suas flexões pelo menos três dias por semana. De acordo com o ex-Navy SEAL Stew Smith, você pode até fazer flexões todos os dias, assim como no campo de treinamento. Em vez de fazer o máximo possível, divida-os em conjuntos de 10 ou 20, dependendo da sua habilidade. Aumente o número de repetições e diminua o tempo de descanso à medida que sua proficiência aumenta. Você também pode acelerar suas flexões, elevando os pés. Este ângulo aumentará a resistência, fazendo você lutar mais contra a gravidade. Você pode usar um degrau, cadeira ou bola de estabilidade para sustentar seus pés.

Plano de Treinamento de Stew Smith

Entusiastas sérios de flexões podem seguir o plano de treinamento de Stew Smith. Ele recomenda seguir essa rotina apenas uma vez a cada seis meses, pois é muita repetição para o peito, ombros e tríceps. Se atualmente você pode fazer menos de 50 flexões, Smith recomenda fazer 200 ao longo de cada dia de treinamento. Se você conseguir 75, vá para um total de 300. Em dias de número ímpar, faça suas 200 ou 300 flexões no menor número de sets possível. Isso é um complemento ao seu treinamento aeróbico e de força habitual. Em dias pares, faça seu número total de flexões em conjuntos menores espalhados ao longo do dia. Depois de fazer isso por 10 dias seguidos, descanse a parte superior do corpo por três dias. No dia 14, autoadministre o teste de flexão e veja como você o faz.