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Respiração anaeróbica e exercício


Quando você se exercita, seus músculos consomem energia. Eles derivam essa energia da respiração aeróbica, que requer oxigênio, ou da respiração anaeróbica, que não. A respiração anaeróbica é mais rápida, mas menos eficiente, do que a respiração aeróbica. Seus músculos usam respiração anaeróbica quando precisam de energia rapidamente, como durante exercícios de alta intensidade.

Sistema anaeróbico alático

A energia é armazenada nas células na forma de um composto chamado trifosfato de adenosina, ou ATP, que pode ser decomposto rapidamente para fornecer energia imediata. Suas células musculares armazenam apenas ATP suficiente para alguns segundos de trabalho máximo. No entanto, eles também armazenam outro composto de alta energia chamado fosfato de creatina, que pode ser usado para recarregar o ATP. Juntos, o ATP e o fosfato de creatina formam o sistema de energia fosfágeno, às vezes chamado de sistema anaeróbico alático.

Reabastecimento de ATP

O sistema anaeróbico alático fornece a maior parte da energia para formas de exercícios de alta intensidade e duração muito curta, como levantamento de peso olímpico e corridas de 100 metros. Uma célula muscular pode esgotar seu estoque de ATP e fosfato de creatina em cerca de 10 segundos de contração máxima; portanto, para continuar se exercitando por mais tempo, seus músculos devem reabastecer seu suprimento de ATP. Eles fazem isso metabolizando combustíveis, como carboidratos e gorduras, usando respiração aeróbica ou anaeróbica.

Glicólise anaeróbica

Quando você se exercita em alta intensidade, como durante o treinamento intervalado, seu sistema circulatório não pode fornecer oxigênio aos músculos com rapidez suficiente para manter a respiração aeróbica. Quando isso acontece, seus músculos mudam para a respiração anaeróbica. As células musculares metabolizam carboidratos sem oxigênio em um processo chamado glicólise anaeróbica. O produto final da glicólise anaeróbica é o ácido lático, que pode se acumular nos músculos e na corrente sanguínea. Embora a glicólise anaeróbica não seja tão rápida quanto o sistema anaeróbico alático, ainda é muito rápida. No entanto, há uma troca. Uma única molécula de glicose, ou açúcar no sangue, produz apenas dois ATPs com glicólise anaeróbica. A mesma molécula de glicose pode produzir até 36 ATPs através da respiração aeróbica.

Ácido lático

Embora o ácido lático não cause diretamente fadiga muscular, altos níveis de ácido lático estão associados à fadiga. O ponto em que o ácido lático começa a se acumular no sangue é chamado de limiar anaeróbico. Durante muitos tipos de exercício, seus músculos usam uma combinação de respiração aeróbica e anaeróbica. Por exemplo, durante uma maratona, a maior parte de sua energia vem da respiração aeróbica. À medida que você aumenta sua velocidade, seus músculos precisam confiar mais na respiração anaeróbica. Após o seu limiar anaeróbico, será difícil manter esse alto nível de produção de energia por um longo período de tempo e você provavelmente verá seu desempenho cair.