Conselhos

As vantagens de uma composição corporal saudável


A composição corporal é uma medida de quanta massa gorda você possui versus massa muscular magra. Uma composição corporal saudável não apenas faz você parecer bem em roupas, mas também possui vários benefícios para o seu bem-estar. Consiga um corpo em forma e em boa forma, seguindo uma dieta saudável e rica em nutrientes e participando de uma rotina de exercícios consistente para construir músculos e perder gordura corporal.

Gordura visceral

Um corpo saudável deve ter menos gordura versus massa muscular. O aumento da massa muscular diminui o risco de gordura visceral. A gordura visceral é a gordura que se encontra profundamente na cavidade intra-abdominal e ao redor dos órgãos. Esse tipo de gordura é mais perigoso que a gordura subcutânea regular ou superficial que você aperta com as mãos. A gordura visceral está ligada a condições médicas graves, incluindo obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares. Diminua a gordura visceral com exercícios cardio regulares, bem como treinamento de força para perder peso e ganhar músculos.

Aparência

Uma vantagem óbvia para obter uma composição corporal saudável é melhorar sua aparência. Um peso saudável significa que você não está acima do peso para o seu tipo de corpo e é mais provável que tenha um corpo e uma forma esbeltos. Além disso, o aumento da massa muscular pode inclinar você e dar-lhe braços e pernas tonificados e uma barriga tensa. Um programa regular de treinamento de força pode construir músculos para esculpir seu corpo, enquanto exercícios cardiovasculares queimam calorias para ajudar na perda de gordura.

Mais energia

Uma composição corporal saudável lhe dará mais energia. Se você estiver carregando excesso de peso, provavelmente se cansará mais facilmente durante as atividades diárias, como subir escadas e durante atividades físicas. Quanto menos peso você tiver, menor a pressão exercida no seu coração para bombear mais sangue para o corpo e menos pressão nas articulações ao se mover. Estar abaixo do peso também diminui a energia, já que o corpo não possui reservas de energia suficientes para alimentar a atividade física e mental.

Diminuição do risco de doença

Segundo a Faculdade de Saúde da Universidade de Utah, uma composição corporal saudável pode diminuir o risco de doenças e enfermidades graves. Doenças como diabetes, doenças cardíacas, síndrome metabólica, osteoporose e pressão alta são todas afetadas e possivelmente causadas pelo alto estoque de gordura e baixa massa muscular. Evite o risco de doenças graves, adotando um estilo de vida saudável que consiste em nutrição ideal e exercícios regulares. Faça três a cinco exercícios cardiovasculares por semana, de 30 a 60 minutos, cada um, juntamente com dois a três exercícios semanais de treinamento de força que visam os principais grupos musculares.