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Aeróbica e capacidade pulmonar


O exercício regular é um componente importante para sua saúde e bem-estar geral. Diferentes tipos de exercício produzem uma série de efeitos em seu corpo e levam a diferentes demandas em seu sistema cardiorrespiratório. Em particular, exercícios e treinamentos aeróbicos regulares estressam o coração e os pulmões e podem produzir benefícios significativos na aptidão cardiorrespiratória. No entanto, esses benefícios não resultam em alterações na capacidade pulmonar.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico - como correr, andar de bicicleta ou nadar - ocorre com o uso contínuo de seus grandes grupos musculares. O aumento da demanda de oxigênio dos músculos em funcionamento requer que o coração e os pulmões se adaptem, levando a aumentos na freqüência cardíaca e na frequência e profundidade da respiração. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana para adultos.

Capacidade pulmonar

A capacidade pulmonar pode ser caracterizada de várias maneiras diferentes. Geralmente, é dividido em volumes ou capacidades menores, relacionados à função física ou fisiológica. A capacidade pulmonar total é a quantidade de ar nos pulmões após uma inspiração máxima. A força dos músculos inspiratórios e as propriedades físicas dos pulmões e da parede torácica determinam sua capacidade pulmonar total. Um homem adulto saudável terá uma capacidade pulmonar total de cerca de 6 litros. Os fatores que contribuem para o volume de sua capacidade pulmonar total também determinam sua capacidade vital. Essa é a quantidade de ar que você pode expirar à força após uma inspiração máxima. Essas duas capacidades definem os limites do seu volume corrente ou a quantidade de ar que você inspira e expira a cada respiração, que é aproximadamente 1/2 litro.

Efeitos durante o exercício

Durante o exercício, os pulmões devem trabalhar mais para fornecer o aumento de oxigênio exigido pelos músculos que trabalham, além de expirar o aumento de dióxido de carbono. Isso é conseguido aumentando a taxa e a profundidade da respiração. O volume corrente aumenta substancialmente durante o exercício extenuante do volume de repouso de 1/2 litro para até 3 litros. Isso significa que cada inspiração e expiração se movem aproximadamente seis vezes mais ar durante o exercício do que durante o estado de repouso.

Efeitos do treinamento

O exercício aeróbico regular tem pouco ou nenhum impacto na função pulmonar ou nos volumes pulmonares, como explica Jeremy Barnes Ph.D., professor associado da Southeast Missouri State University em "American Science". No entanto, o treinamento pode aumentar a força e a resistência dos músculos. usado para respirar. Isso pode levar à diminuição da fadiga e, potencialmente, a um pequeno aumento de sua capacidade vital ou à quantidade máxima de ar que você pode exalar de sua capacidade pulmonar total.