Conselhos

Maneira mais rápida de perder gordura da barriga para homens


Enquanto homens e mulheres têm formas corporais muito diferentes, os passos para perder gordura da barriga e / ou gordura de qualquer parte do corpo são os mesmos para ambos. Os homens tendem a armazenar excesso de gordura corporal na parte superior do corpo, mas podem acelerar sua taxa de perda de gordura aderindo a alguns princípios simples.

Reduzir Calorias

Os homens tendem a armazenar excesso de gordura corporal em suas áreas abdominais, levando à temida formação de tripas de cerveja e pegas de amor. Homens que desejam reduzir a gordura abdominal devem reduzir a ingestão diária de calorias para um nível abaixo da quantidade de calorias que queimam através do exercício diário e do metabolismo normal. Isso é conhecido como um balanço calórico negativo, onde o corpo queima mais calorias do que ingere. Quanto maior a diferença entre o número de calorias que você queima e as calorias que ingere, mais rápido você perde peso.

Comer uma dieta baixa em gorduras e baixas calorias, rica em vegetais, frutas, grãos integrais e carne magra e laticínios, e evitar uma dieta rica em gorduras e altas calorias, rica em fast food, doces e alimentos gordurosos, ajudará a promover o peso / perda de gordura, permitindo que você se sinta mais satisfeito e satisfeito com menos comida e menos calorias.

Aumentar o exercício aeróbico

Além de reduzir as calorias ingeridas, você precisa aumentar a frequência e / ou a duração do seu exercício aeróbico. O exercício aeróbico - exercício que aumenta o consumo de oxigênio do corpo - é uma ferramenta eficaz para perda de peso / gordura que queima muitas calorias e aumenta a taxa metabólica basal a longo prazo, os quais contribuem para a perda de gordura e / ou perda de peso. O tipo de exercício aeróbico envolvido não é tão importante quanto a intensidade do exercício, pois exercícios mais intensos produzem melhores resultados de perda de peso.

Homens que procuram perder gordura devem praticar níveis aeróbicos de moderados a vigorosos pelo menos quatro a cinco vezes por semana, por pelo menos 30 a 45 minutos por sessão, conforme recomendado por muitos especialistas em saúde e fitness. Para maximizar a perda de gordura, o exercício aeróbico deve ser feito para que você alcance 70 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima, que é um nível de exercício vigoroso e acelerado. Para determinar sua frequência cardíaca máxima, basta deduzir sua idade do número 220. Por exemplo, um homem de 35 anos teria um número de freqüência cardíaca máxima de 185 (220-35 = 185) batimentos por minuto.

Os melhores tipos de exercícios aeróbicos são aqueles que você gosta - como andar de bicicleta, nadar, correr e caminhar, para citar apenas alguns - que ao mesmo tempo permitem que você se exercite com intensidade suficiente para queimar muitas calorias. Quanto mais vigoroso e intenso for um exercício, mais calorias você queima, o que ajuda a acelerar sua taxa de perda de gordura / peso.