Conselhos

Exemplos de alimentos protéicos


A proteína é tão essencial que você simplesmente não seria capaz de sobreviver sem ela. Quando você come alimentos protéicos, seu corpo divide as proteínas em aminoácidos que ajudam a substituir as proteínas que você usa. Comer muita proteína também pode ajudar na perda de peso, porque ajuda você a se sentir satisfeito, o que pode reduzir o quanto você come todos os dias. As mulheres devem procurar incluir 46 gramas de proteína em suas dietas diárias, enquanto os homens devem consumir 56 gramas por dia.

Carne e ovos são as principais fontes

Alimentos de origem animal estão entre as suas melhores escolhas quando se trata de obter proteína suficiente em sua dieta. Uma porção de 30 gramas de bife redondo, por exemplo, contém cerca de 29 gramas de proteína. A mesma quantidade de lombo de porco tem cerca de 25 gramas de proteína. Cada porção de 30 gramas de peixe-espada, atum ou costeleta de porco fornece cerca de 24 gramas de proteína. Uma xícara de caranguejo azul cozido fornece 23 gramas de proteína e uma porção de 3 onças de cordeiro, carne moída ou salmão cada uma contém cerca de 22 gramas. Um ovo tem cerca de 6 gramas de proteína. Frango, peru, pato, peixe, camarão, lagosta e moluscos também fornecem proteínas.

Os laticínios também não são ruins

Os laticínios são outra fonte saudável de proteínas. Uma xícara de leite desnatado fornece 8,2 gramas de proteína e 8 onças de iogurte com sabor de frutas tem 10 gramas. Uma xícara de queijo cottage fornece impressionantes 28 gramas de proteína. Uma porção de 1 onça de queijo suíço, mussarela, provolone, queijo cheddar ou muenster contém cerca de 7 gramas de proteína. Outros tipos de queijo, iogurte grego e leite com chocolate também são boas fontes de proteína.

Leguminosas, Nozes e Legumes

Nozes, sementes, legumes e certos grãos são fontes vegetarianas de proteínas. Uma xícara de feijão branco tem 19 gramas de proteína, e uma xícara de feijão pinto, preto, rim, marinha, ótimos grãos do norte, lima ou grão-de-bico, cada um contém cerca de 15 gramas. Uma onça de abóbora ou outras sementes de abóbora oferece cerca de 8,5 gramas de proteína e uma onça de amendoim fornece 8 gramas. Nozes, pistache, nozes, castanha de caju, sementes de girassol e tofu são fontes vegetarianas adicionais de proteína. Com 5 gramas de proteína por porção, aspargos e couve contribuem para sua ingestão diária de proteínas.

Muitos grãos também contêm proteínas

A farinha de trigo fornece cerca de 16 gramas de proteína por xícara, o que significa que pães, bolos e outros produtos de panificação feitos com farinha de trigo também contêm proteínas. Uma xícara de arroz branco de grãos longos contém 13 gramas de proteína e a mesma quantidade de espaguete cozido tem cerca de 8 gramas. Uma fatia de pão de trigo torrado tem cerca de 4 gramas de proteína. Grãos menos conhecidos, como o teff, que contém quase 10 gramas de proteína por xícara, também são boas fontes de proteína. Uma porção de 1/2 xícara de bagas de trigo cozidas fornece 6 gramas de proteína, e uma xícara de quinoa cozida possui cerca de 8 gramas de proteína.