Conselhos

Prós e contras de refrigerantes e refrigerantes


Refrigerantes e refrigerantes - dois nomes para a mesma bebida - consistem principalmente em água, o que significa que eles ajudam a mantê-lo hidratado. Mas os refrigerantes não nutrem seu corpo e, se forem adoçados com açúcar, as calorias aumentam rapidamente. Todos os tipos de refrigerante, incluindo refrigerante diet, contêm ingredientes que podem enfraquecer os ossos ou causar cáries.

Contribuir para a hidratação

Até refrigerantes com cafeína ajudam a manter-se hidratado. Todas as bebidas, exceto o álcool, contribuem para as suas necessidades diárias de água. A cafeína aumenta levemente a eliminação de líquidos pela urina, mas não o suficiente para causar desidratação.

Limite o refrigerante adoçado com açúcar a não mais que 8 onças por dia e mantenha o consumo de refrigerante dietético a 16 onças ou menos, recomenda a Harvard School of Public Health.

Embora a cafeína não esteja desidratando, ainda é melhor limitar a ingestão diária de cafeína a menos de 300 miligramas, relata o Family Doctor. Uma xícara de cola com cafeína tem 22 miligramas.

Riscos à saúde do açúcar

A grande quantidade de açúcar adicionada ao refrigerante representa um risco significativo para a saúde. O refrigerante adoçado com açúcar é rico em calorias que causam ganho de peso. Beber refrigerantes adoçados com açúcar está associado a um maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, de acordo com um relatório de abril de 2014 da Diabetes Care.

Uma xícara de cola adoçada com açúcar tem 101 calorias e o equivalente a quase 7 colheres de chá de açúcar. E isso é apenas uma porção de 8 onças. Uma lata de refrigerante mede 12 onças, e uma grande porção de fast-food salta até 32 onças, que possui 403 calorias e 26 colheres de chá de açúcar.

Impacto nos ossos

Muitos refrigerantes contêm ácido fosfórico, que pode enfraquecer os ossos. O corpo regula estritamente a quantidade de cálcio e fosfato na corrente sanguínea. Esse equilíbrio é interrompido se você consumir mais fósforo do que cálcio, o que é fácil de fazer, bebendo muito refrigerante. Quando os níveis de fósforo na corrente sanguínea são maiores que o cálcio, o corpo retira o cálcio dos ossos para restaurar o equilíbrio.

Consumir uma grande quantidade de cafeína pode afetar os ossos porque a cafeína pode interferir na absorção de cálcio. Mas você teria que beber cerca de 10 refrigerantes com cafeína diariamente para se preocupar com esse risco.

Ácidos danificam os dentes

Você pode evitar o consumo de açúcar bebendo refrigerante diet, mas a maioria dos refrigerantes contém ácido fosfórico ou ácido cítrico. Como resultado, o refrigerante é ácido o suficiente para corroer o esmalte dos dentes. Os refrigerantes são mais ácidos que os sucos de frutas, e o nível de acidez na cola diet é quase igual a uma cola comum, de acordo com um estudo da Nutrition Research em 2008.

Dicas para reduzir

Quer você comece pequeno e reduza gradualmente ou corte todo o refrigerante de uma só vez, o mais importante é manter seu objetivo. Depois de decidir quantas latas de refrigerante eliminar diariamente, escolha as bebidas de reposição e armazene a despensa. Ao mesmo tempo, estoque menos refrigerante para que não fique facilmente disponível.

Água com gás com uma pitada de suco, água e chá e café são alternativas recomendadas pela Escola de Saúde Pública de Harvard. Sucos de frutas e vegetais são opções que fornecem vitaminas e minerais, embora ainda tenham alto teor de açúcar, carecem de fibras benéficas e geralmente sejam ácidas o suficiente para contribuir para a cárie dentária. Observe o teor de sódio no suco de vegetais e use 100% de suco de frutas para reduzir o açúcar e as calorias.