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Como queimar gordura Quad


Se você deseja queimar gordura nas coxas, mas não em outras áreas do corpo, há más notícias: de acordo com a "Yale Scientific" e outras publicações especializadas em saúde, a perda de gordura direcionada é realmente impossível. Em vez disso, a perda de peso ocorre em todo o corpo com dieta e exercício, e o local exato em que a perda de gordura ocorre pela primeira vez é amplamente determinado pela genética. No entanto, você ainda pode realizar exercícios aeróbicos e comer de forma mais saudável para perder gordura corporal em geral; e participe de um treinamento de força direcionado para aumentar especificamente a massa muscular, a densidade, a força e a definição nos quadríceps.

Passo 1

Participe de pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana, idealmente em sessões com duração de pelo menos 30 minutos cada. Seu objetivo é queimar calorias e criar um déficit calórico diário, o que resultará diretamente na perda de peso. As atividades ideais incluem ciclismo, remo e subida de escadas, porque eles trabalham especialmente os quadriláteros. Você pode realizar até 300 minutos de cardio por semana para obter ainda mais benefícios de queima de calorias e saúde.

Passo 2

Consuma uma dieta contendo 200 a 400 menos calorias diárias do que você come normalmente. Isso aumentará o tamanho do seu déficit calórico diário e permitirá que você perca peso mais rapidamente. Evite alimentos processados ​​e embalados ao escolher alimentos integrais naturais e saudáveis, como carne magra, frango, peixe, grãos integrais, nozes, legumes, frutas, legumes e azeite.

Etapa 3

Realize agachamento com barra. Fique em pé com uma barra apoiada nos ombros, aproximadamente na base do pescoço. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente. Inspire enquanto dobra os quadris e os joelhos para abaixar o tronco em direção ao chão, mantendo as costas retas. Faça uma pausa por um momento quando suas coxas estiverem paralelas ao chão e, em seguida, empurre com os calcanhares para levantar o tronco de volta à posição inicial.

Passo 4

Faça halteres com barra. Fique com uma barra apoiada nos ombros, como se estivesse agachando. Dê um passo de aproximadamente 2 pés para a frente com o pé direito, dobrando os quadris e os joelhos para abaixar o tronco, mantendo a bola do pé esquerdo plantada. Faça uma pausa quando o joelho esquerdo estiver alguns centímetros acima do solo. Aplique pressão no calcanhar esquerdo para retomar a posição inicial.

Etapa 5

Execute leg press. Sente-se em uma máquina de prensa de pernas e coloque os pés contra a largura dos ombros da plataforma. Pressione a plataforma para frente até que as pernas estejam totalmente estendidas. Inspire enquanto se ajoelha para abaixar a plataforma. Faça uma breve pausa quando seus joelhos fizerem um ângulo de 90 graus e aplique pressão nas pontas dos pés para empurrar a plataforma de volta à posição inicial enquanto expira.

Etapa 6

Complete três a cinco séries de oito a 10 repetições para cada exercício. Execute todos os exercícios juntos como uma sessão completa de treinamento em quadriciclo, duas a três vezes por semana.

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