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Comer abacate faz coisas boas para cabelos e pele?


Atualmente, são cultivadas mais de 80 variedades de abacates, sendo a maior parte da safra americana originária da Califórnia e o abacate Hass sendo o mais amplamente disponível. Esta fruta possui uma riqueza de vitaminas e minerais, bem como gorduras saudáveis. Você pode estar familiarizado com o uso de abacate por via tópica para hidratar e esfoliar a pele e promover cabelos saudáveis, mas devido à riqueza de nutrientes dos abacates, comê-los pode manter a pele e os cabelos com aparência jovem e saudável também. Adicione abacates a saladas ou sanduíches, misture-os ao molho pesto ou prepare um guacamole com batatas fritas de pita para um lanche saudável.

Vitaminas do complexo B

A biotina, ou vitamina H, faz parte das vitaminas do complexo B e é vital para a pele e cabelos saudáveis. Metade de um abacate contém 3 microgramas de biotina, ou cerca de 10% da dose recomendada. Um artigo de 2012 da Advances in Clinical Nutrition afirmou que uma deficiência de biotina pode causar dermatite, alopecia, infecção da pele, erupções cutâneas e queda de cabelo. Você precisa de outras vitaminas do complexo B para manter a pele e o cabelo saudáveis, e a falta deles em sua dieta pode causar dermatite e perda de cabelo. Os abacates também são uma boa fonte das vitaminas do complexo B tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e folato.

Radicais livres e vitamina C

Seu corpo produz radicais livres todos os dias através de fatores ambientais, como exposição ao sol e poluição. Os radicais livres podem danificar a pele e causar cabelos grisalhos ou perda de cabelo. As vitaminas antioxidantes, incluindo as vitaminas A, C e E, protegem você dos efeitos nocivos dos radicais livres. Uma xícara de abacate contém 16% e 20% da RDA de vitamina C para homens e mulheres adultos, respectivamente. A vitamina C ajuda a fabricar novas células da pele, a curar feridas e a criar tecido cicatricial. Uma deficiência de vitamina C pode causar cabelos secos e quebradiços e pele seca e escamosa.

Vitaminas A e E

Os abacates também contêm 24% e 31% da RDA de vitamina A para homens e mulheres adultos, respectivamente. Você precisa de vitamina A para criar e manter novas células da pele. Um estudo publicado em 2003 no American Journal of Clinical Nutrition mostrou uma associação entre maior vitamina A na dieta e diminuição da produção de sebo, o que é benéfico se você sofre de acne. Um estudo piloto de 2009 publicado na Dermatoendocrinology descobriu que homens jovens com acne tinham mais sebo do que indivíduos sem acne. A vitamina E pode prevenir a perda de cabelo, aumentando o número de capilares que você possui. Com mais capilares, o suprimento de sangue aumenta para o couro cabeludo e a circulação melhorada evita a perda de cabelo, estimula o crescimento do cabelo e reduz as pontas duplas.

Gorduras Saudáveis

Abacates contêm ácidos graxos poliinsaturados. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 protegem e fortalecem a pele. Eles também estimulam moléculas que diminuem a inflamação e podem defender sua pele dos danos causados ​​pelo sol e do envelhecimento, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Os ácidos graxos ômega-9 dos abacates impedem que a camada superior da pele seque, deixando-a macia e com aparência saudável. Eles também protegem você da pele irritada e vermelha e ajudam a curar as células da pele danificadas. Além disso, os ácidos graxos poliinsaturados encontrados nas frutas dos vegetais podem proteger os homens dos danos da pele causados ​​pelo sol, de acordo com um estudo publicado no Journal of Dermatological Science em 2013.


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