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Você queima tantas calorias correndo ladeira abaixo?


A maioria dos corredores adota uma visão simples das colinas: é mais fácil descer do que subir. Isso geralmente é verdade, mas há uma exceção à regra. Embora a descida nunca consuma tantas calorias quanto a corrida em um plano plano ou a subida, há um ponto em que a descida começa a queimar um número maior de calorias.

Vista Clássica

A crença clássica sobre correr em uma inclinação em comparação com um declínio vem de um estudo de 1963 publicado no "Journal of Applied Physiology". Este estudo examinou a queima calórica de corredores em várias séries, de uma inclinação de 15% a um declínio de 20%. Este estudo constatou que - como muitos suspeitam - o custo de energia da subida aumenta à medida que a inclinação se torna mais íngreme e o custo de energia da descida diminui à medida que a inclinação se torna mais íngreme.

Limitação

Outras pesquisas colocaram limites nesse modelo intuitivo. Um estudo de 2002 no "Journal of Applied Physiology" descobriu que o modelo funciona em geral, mas as coisas mudam quando o declínio se torna mais acentuado do que 15%. Nesse ponto, o gasto de energia começa a aumentar, embora nunca atinja o mesmo nível que o deslocamento em um plano ou inclinação.

Razão do aumento da queima de calorias

Na superfície, não faz sentido que correr queimar mais calorias à medida que o declínio se torna mais acentuado. Mas a explicação está enraizada na biomecânica de correr em declínio. Nesse declínio acentuado, você perde o momento "pêndulo" de suas pernas balançando, forçando-o a usar mais energia enquanto corre. De acordo com os autores do estudo de 2002, a biomecânica da corrida e caminhada muda tanto nesse declínio que pode não ser adequado sequer pensar nos movimentos como correr ou andar; como dizem os autores: "Imaginamos se é legítimo falar em 'caminhar' ou 'correr' nas encostas mais íngremes".

Benefícios da diminuição da execução

De acordo com um artigo do treinador de resistência Troy Jacobson, em seu site, existem vários benefícios no treinamento em descidas, independentemente da queima de calorias. De acordo com Jacobson, correr ladeira abaixo ajuda a praticar uma rotação mais rápida das pernas e uma batida no pé - uma chave para correr mais rápido. Praticar em descidas também pode ajudá-lo a correr mais rápido em partes de descidas de corridas, ajudando a compensar porções mais lentas em subidas em uma corrida montanhosa. De acordo com Jacobson, praticar downhill também pode reduzir a dor pós-corrida normalmente associada a cursos montanhosos.