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Planos de dieta para meninas de 14 anos


Planejar uma dieta para uma adolescente pode ser complicado. Muitas meninas adolescentes sofrem de baixa auto-estima ou de uma imagem corporal distorcida e podem recorrer a dietas intensas que não precisam ser saudáveis. Em vez de sugerir uma dieta, sugira um plano de dieta saudável, onde ela possa aprender a comer corretamente, juntamente com exercícios para criar uma auto-imagem mais saudável. Desde que seu filho tenha um índice de massa corporal saudável, ou IMC, ele não precisará de uma dieta para perder peso. Um plano de dieta que possa manter sua saúde é tudo o que ela precisa.

Planejando uma dieta

Quando sua menina de 14 anos indica que quer se alimentar de forma mais saudável, ou você notou que seu corpo está mudando, é importante calcular o IMC para ver onde ela cai. Diferentemente do IMC adulto, o IMC de um adolescente é calculado e comparado com outros adolescentes para fornecer um percentual de peso e altura, como você receberia no consultório médico. O IMC pode lhe dar uma pista sobre se ela simplesmente precisa de um plano de dieta para uma alimentação mais saudável ou se precisa de um plano de dieta para perda de peso. Com um IMC saudável, sua menina de 14 anos desfrutará de melhor qualidade de vida.

Refeições e lanches regulares

Uma das coisas mais importantes a incorporar no plano de dieta de uma menina de 14 anos é refeições e lanches regulares ao longo do dia. Os adolescentes são especialmente suscetíveis a pular refeições como café da manhã e almoço: o primeiro porque ela está atrasada e o segundo devido à pressão dos colegas para comer o mínimo possível. No entanto, pular refeições envia o corpo do seu filho de 14 anos para o modo de inanição, dizendo-lhe para armazenar gordura para a próxima refeição ignorada. Comer refeições regulares na verdade faz com que o metabolismo de um adolescente funcione mais rápido, queimando mais calorias em preparação para o próximo lanche. Converse com ela sobre a importância da alimentação regular, tanto para manter a energia, a concentração e o foco durante o dia quanto como uma ferramenta importante para a perda de peso.

Melhores refeições e lanches

Muitas vezes, as meninas adolescentes comem refeições e lanches que são menos do que ideais. Enquanto você quer que ela coma regularmente, também quer que ela coma alimentos de qualidade que a ajudarão em sua busca por uma dieta mais saudável. Facilite para ela apoiando sua dieta. Envie-a para a escola com uma variedade de lanches saudáveis, como nozes, legumes e biscoitos para fazer um lanche entre os períodos escolares, e opte por um almoço caseiro com pratos da lanchonete, que podem ser gordurosos e prejudiciais à saúde. Converse com ela sobre como ficar cheio com os alimentos certos, aqueles que são ricos em nutrientes, mas ainda com pouca gordura e calorias. Armada com as informações corretas, sua menina de 14 anos pode seguir um plano de dieta para mantê-la saudável e ganhar ferramentas alimentares para ajudá-la pelo resto de sua vida.