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Smoothies para perda de peso


Você provavelmente já disse isso. Depois de um grande churrasco de verão ou após um banquete de Ação de Graças, todos sentimos aquela pontada de arrependimento e gememos: "Eu me sinto tão gordo". Mas o que devemos fazer sobre isso? Existem tantas mensagens contraditórias sobre como perder peso, ficar em forma e se sentir bem. Não é apenas difícil saber o que fazer, mas uma vez que encontramos um programa que faz sentido, a vida acontece. É muito difícil manter o regime.

É aí que entram os smoothies. Se preparados corretamente, os smoothies são deliciosos, portáteis e fáceis de fazer. O melhor de tudo, eles podem ser a chave para ajudar você a perder esses quilos extras.

Eles trabalham?

Susan Swithers e Terry Davidson, da Universidade Purdue, deram a dois grupos de indivíduos um suplemento de chocolate por 30 dias; O grupo A tinha líquido e o grupo B recebeu um semi-sólido. Trinta dias depois, o Grupo A ganhou mais peso, levando Swithers e Davidson a acreditar que o Grupo B identificou com mais precisão as calorias que ingeriam porque o lanche era mais espesso. Isso significa que nosso corpo reconhece líquidos mais espessos, como smoothies, como alimento.

Mas chamar um milk-shake de chocolate de batido não o torna saudável e certamente não garante a perda de peso. Os smoothies podem ser embalados com nutrientes sem todas as calorias, mas você precisa saber como fazê-las.

Smoothies ricos em proteínas

A popularidade dos pós de proteína aumentou nos últimos anos, e por boas razões. Uma colher de proteína de soro de leite em pó adiciona apenas 120 calorias ao seu smoothie, mas promete 23 g de proteína. Isso significa que você ficará mais cheio por mais tempo. Os pós de proteína também vêm em uma variedade de sabores, como baunilha, chocolate e morango.

Não quer pagar o preço íngreme da proteína em pó? Despeje 1 xícara de leite desnatado no liquidificador. Melhor ainda, opte por iogurte de baunilha desnatado. Steven Pratt, MD, autor do best-seller Superfoods RX, diz que a proteína no iogurte é mais facilmente digerível do que no leite.

Pesado em frutas

Todos nós já ouvimos o requisito "Cinco por dia" para frutas e legumes, mas pode ser difícil e caro consumir frutas frescas suficientes todos os dias. O suco é uma resposta, mas carece da fibra da fruta inteira, que é um elemento crítico da perda sustentada de peso.

Frutas congeladas são uma ótima alternativa. Crie o hábito de comprar sacos de morangos congelados, mangas, abacaxis e pêssegos. As bananas, uma excelente fonte de potássio, também congelam bem; basta cortá-las e guardá-las em um saco plástico.

Mais doce que o mel?

Se você gosta de seus smoothies doces, tente mel. Segundo o Conselho Nacional do Mel, o mel é rico em antioxidantes, que podem retardar os efeitos do envelhecimento. Não só isso, mas é totalmente natural e uma excelente fonte de energia pura. Na verdade, é mais doce que o açúcar, portanto você pode usar menos.

Smoothie de Berry com proteína para perda de peso

Para fazer um smoothie de frutas, misture 1/2 xícara de morangos congelados, 1/2 xícara de mirtilos congelados, metade de uma banana congelada, 1 xícara de iogurte de baunilha desnatado e 1 colher de chá. querida. Misture no liquidificador até ficar homogêneo ou aproximadamente um minuto.

Este smoothie tem 240 calorias, 15,2 g de proteína, 1 g de gordura e 55 g de carboidratos.

Batido Chocoholic Power

Para os amantes de chocolate, experimente este smoothie de energia. Combine 1 colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate, 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de morangos e gelo. Misture no liquidificador até ficar homogêneo.

Este smoothie tem 250 calorias, 30,2 g de proteína, 3 g de gordura e 27 g de carboidratos.