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Como perder peso após uma histerectomia


Após uma histerectomia total, na qual os ovários são removidos junto com o útero, o corpo é forçado a entrar na menopausa à medida que os níveis de estrogênio caem repentinamente. Essa mudança dramática nos níveis hormonais é responsável pelo ganho de peso principalmente na cintura, dificuldade para dormir e alterações de humor. Embora seja mais difícil para as mulheres perder peso após a menopausa por causa de um metabolismo lento, paciência e determinação ajudarão bastante a alcançar uma cintura mais fina.

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Meça porções. Esteja ciente de quanto você come por cada porção.

Beber água. Você tende a reter mais água após uma histerectomia do que anteriormente. Beber 8 a 10 copos de água todos os dias manterá seu corpo hidratado e menos propenso a reter água e ficar inchado.

Selecione frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Essas são boas fontes de fibra, que o ajudarão a se sentir satisfeito e a sua saúde do cólon.

Coma proteínas, mas escolha cortes magros, frango e peixe sem pele.

Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans, encontradas em manteiga, margarina, gordura e alimentos fritos. Escolha alternativas mais saudáveis, como azeite ou óleo de canola.

Aumente a quantidade de laticínios em sua dieta. Leite com baixo teor de gordura, queijo e iogurte são fontes importantes de cálcio. O cálcio é importante para ossos saudáveis. À medida que os níveis de estrogênio caem, os ossos perdem cálcio mais rapidamente.

Entre no hábito do exercício

Exercite-se regularmente. O exercício aeróbico queima calorias, condiciona seu coração e melhora sua resistência. Experimente até encontrar um regime adequado para você. Tente fazer jogging, caminhar ou uma aula de dança. O exercício aeróbico tem o benefício adicional de ajudar a melhorar sua saúde óssea e prevenir a osteoporose.

Adicione treinamento de força à sua rotina. O levantamento de peso não resultará em dramática perda de peso, mas ajudará a tonificar os músculos e aumentar sua força.

Faça yoga ou Pilates para melhorar sua flexibilidade, equilíbrio e força corporal.

Gorjeta

  • O seu médico pode recomendar terapia de reposição hormonal (TRH) para reduzir os efeitos da perda repentina de estrogênio após a histerectomia. A TRH tem o benefício de reduzir os sintomas da menopausa, como ondas de calor e mudanças de humor, e pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. No entanto, também pode aumentar o risco de câncer de mama em algumas mulheres, se usado a longo prazo. A TRH não demonstrou ter nenhum efeito no ganho de peso após a histerectomia.