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O treino de bunda brasileiro realmente funciona?


Os treinos de bunda brasileiros são exercícios de treinamento de força que se concentram na área ao redor das costas. Esses músculos incluem o grande "músculo bumbum", ou glúteo máximo, o glúteo médio, localizado na parte externa da área do quadril / pélvica, e o glúteo mínimo, que é um músculo em forma de leque que fica logo abaixo do glúteo médio. Os movimentos induzidos pelos treinos de bunda brasileiros concentram-se no fortalecimento desses músculos, o que leva a mais definição e aparência mais enxuta.

O Mito da Redução Spot

Você não pode realmente "reduzir" suas áreas problemáticas, que são apenas problemas porque há uma camada de gordura escondendo sua bela definição e tom. A maneira de mostrar esses músculos das nádegas tensos é perder parte da gordura corporal ao seu redor. Cardio e cross training podem ajudá-lo a perder centímetros indesejados. O treinamento de força garante que, depois que seu excesso acabar, esses músculos lindos por baixo estejam prontos para serem admirados a tempo da temporada de maiô.

Queimaduras musculares (e pesam) mais que gordura

Seu corpo trabalha duro, mesmo quando você não está. Essa teimosa libra de gordura envolvida em torno de seus quadris e nádegas ainda está queimando cerca de cinco calorias por dia, mesmo que você esteja apenas sentado nela. Esses músculos fortes e magros que se escondem embaixo dele, porém, estão queimando até 30 calorias por dia. É verdade que o músculo pesa mais que a gordura, porque é mais denso e trabalha mais - mesmo em repouso. O treinamento de força e a construção muscular levam a uma perda de gordura mais rápida e podem ser realizados em ambientes fechados nas tardes quentes.

Benefícios do treinamento de força

O treinamento de força não apenas molda, firma e tonifica os músculos mais quentes que os quentes, mas também ajuda a manter-se saudável e a evitar lesões. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, o treinamento regular de força proporciona alívio da dor, reduz o risco de lesões, restaurando o equilíbrio, aumentando a densidade óssea e fortalecendo o tecido conjuntivo, e até ajuda a prevenir doenças cardíacas e diabetes. Também pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a dormir melhor, levando a um descanso, feliz e confiante.

Brazilian Butt Moves

Você pode adicionar variação a alguns exercícios bastante comuns para obter ainda mais benefícios deles. Tente fazer agachamentos flexíveis - com os dedos apontados para fora - em vez de agachamentos regulares. Na próxima vez que você estiver se exercitando, adicione um salto entre cada um e mude de lado enquanto ainda estiver no ar. Faça elevações do quadril com um pé de cada vez elevado e concentre-se em apertar os glúteos enquanto faz o movimento. Faça o que fizer, seu corpo agradecerá por ser mais forte, mais magro e menos propenso a lesões.