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Exercícios de boxe que fortalecem o cotovelo


O cotovelo controla o uso de músculos no antebraço, mão e braço, mas não possui músculos próprios. É limitado por tendões e ligamentos. Na busca de um boxeador para maximizar o poder de perfuração, o desafio de como fortalecer essa articulação tão importante surge inevitavelmente. É realizado com exercícios que desenvolvem técnicas, com rotinas que fortalecem o tecido conjuntivo do cotovelo e com exercícios que fortalecem os músculos que o próprio cotovelo regula.

Contato repetido

Sparring e trabalho com sacola são necessários para fortalecer todas as partes do jogo físico de um boxeador. É importante passar por várias rodadas conectando-se a um alvo, seja uma bolsa de velocidade, bolsa pesada, luva de foco ou parceiro de treino. Essas sessões de treinamento de alto impacto colocam estresse nos músculos do braço, tendões e ligamentos do cotovelo. Quando recebem um descanso adequado, eles se recuperam para um estado mais resiliente. Outro componente essencial que maximiza as brocas de perfuração é garantir que o boxeador esteja atento à distância do alvo, para que o cotovelo não se estenda repetidamente.

Sparring do corpo da defesa-somente

A lei de Wolff afirma que o estresse repetido causado aos ossos faz com que eles cresçam e se fortaleçam de acordo. Submeter o úmero, os ossos da ulna e do raio de um boxeador a sessões de sparring defensivas de impacto médio promulgam esse princípio para fortalecê-los e à articulação onde eles se encontram; o cotovelo. Um boxeador deve puxar os cotovelos para o tronco e manter essa posição defensiva por uma rodada inteira, enquanto um treinador ou um parceiro de treinamento lança tiros de gancho moderados no corpo. O boxeador os absorve com os braços dobrados por várias rodadas. Vários dias de descanso entre essas sessões específicas de treino são essenciais para que as pequenas fissuras criadas nos ossos possam se encher de cálcio e se curar mais forte.

Reverse Curls

O sucesso no boxe envolve estender constantemente o braço para enfraquecer e nocautear os oponentes. Grande parte do treinamento enfatiza a extensão, e não a flexão, resultando em um desequilíbrio da força do ligamento. No geral, a força do cotovelo é maximizada dando atenção aos ligamentos de flexão muito negligenciados. Os cachos reversos os treinam junto com as fibras musculares que os exercícios de perfuração não fazem. Selecione halteres leves ou passe uma toalha na alça de um kettlebell. Segure os pesos ou as pontas da toalha com as palmas voltadas para baixo e faça os cachos lenta e deliberadamente por quatro repetições apenas por série. Dez séries depois de um treino também aumentam a capacidade de parada do cotovelo no caso de um soco perdido, evitando o braço de soco bloqueado que leva a lesão no cotovelo.

Socando com halteres

Carregar os braços com peso enquanto simula as ações do boxe aumenta a força geral, reforçando a mecânica de perfurar a memória do tecido. A prática de fortalecer todo o braço com exercícios com pesos fornece reforço adicional ao cotovelo, pois os tendões e ligamentos do cotovelo experimentam crescimento em uníssono com os músculos do braço e do braço. Esta broca exige que um boxeador selecione halteres de peso muito leve, entre 4 a 10 libras. Jogue socos retos por um minuto, uppercuts por um minuto e depois ganhe socos por um minuto. Descanse por um minuto e repita a série mais cinco vezes.