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Exercícios de fortalecimento ósseo para quadris e coluna vertebral


O exercício é o melhor amigo do seu esqueleto. Pode prevenir e, em alguns casos, até reverter os efeitos da osteoporose. Isso é feito diminuindo a perda óssea e estimulando a formação de novo tecido ósseo. Os quadris e a coluna vertebral são alguns dos primeiros ossos afetados pela perda óssea, mas, felizmente, ambas as áreas respondem bem ao exercício.

Remodelação óssea

O sistema de remodelação gerencia a força óssea, monitorando as cargas colocadas no osso. Quando um osso é estressado pelo impacto, atividade de sustentação de peso ou treinamento de força, as células chamadas osteoclastos se quebram e removem o osso fraco. Então, a construção de células chamadas osteoblastos adiciona um novo tecido ósseo mais forte.

Tipos de exercícios para ossos nos quadris e na coluna

O crescimento ósseo é estimulado através de maior força e impacto. O treinamento funcional de força desafia seus ossos aumentando a força em rajadas curtas e poderosas, seguidas por um período de descanso. À medida que seus músculos ficam mais fortes, eles continuam a puxar com mais força os ossos anexados, estimulando mais crescimento. O impacto estimula o crescimento ósseo, surpreendendo o sistema esquelético. Quando o osso sofre um impacto repentino, estabelece um reforço para se proteger contra danos futuros. A melhor maneira de adicionar impacto é pular, mas é importante pular corretamente. Pular corda ou pular em um mini trampolim pode realmente quebrar o tecido ósseo se for feito extensivamente ao longo do tempo. Por outro lado, uma parada em segurança desafiará seu esqueleto.

Exercícios de fortalecimento ósseo para os quadris

O fortalecimento ósseo é específico do local. Em outras palavras, apenas os ossos carregados ficarão mais fortes. Seus quadris incluem os ossos femorais e a pelve. Esses ossos respondem bem aos exercícios de fortalecimento e ao impacto. O treinamento de força para os ossos do quadril deve carregar os músculos que se ligam ao fêmur e à pelve. Alguns dos melhores exercícios para fortalecer os ossos do quadril incluem agachamentos, pulmões para frente, pulmões laterais, pisar e pular. Para dar um pulo, abaixe-se e agite-o e levante-o do chão, endireitando as pernas. Ao pousar, abaixe as costas para um agachamento e faça uma pausa antes de empurrar novamente. Novos praticantes de exercícios e pessoas com osteoporose avançada, fraturas, dor ao pular ou dificuldade em equilibrar não devem pular.

Exercícios de fortalecimento ósseo da coluna vertebral

Vértebras são os ossos que compõem sua coluna. A coluna vertebral é dividida em três regiões: lombar, torácica e cervical. Destes, apenas as vértebras lombares na região lombar respondem ao impacto do salto. Para fortalecer os outros, você deve aumentar a carga, fortalecendo os músculos que se ligam a eles. Um dos melhores exercícios para fortalecer suas vértebras é a briga. Como nos saltos, é importante fazer esse exercício corretamente. Suas costas devem permanecer retas durante todo o movimento, enquanto você estende os braços na frente do corpo e puxa os cotovelos para trás, apertando as omoplatas. Depois de fazer o movimento corretamente, adicione resistência, como faixas de exercícios ou pesos das mãos, e combine esse movimento com agachamentos ou agachamentos para a frente. Outros bons exercícios para fortalecer e apoiar os ossos da coluna vertebral incluem puxadas para baixo, linhas de braço único e tábuas.