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Inchaço e gás ao se exercitar


Embora o exercício seja freqüentemente usado para aliviar dores de gases, em algumas situações o exercício pode realmente causar dor e inchaço nos gases. Isso é especialmente comum se você gastar uma quantidade significativa de tempo se exercitando todos os dias ou estiver realizando treinamento adicional em preparação para uma próxima corrida ou competição. Compreender as razões por trás desse gás e inchaço ajuda a lidar com o desconforto e evitá-lo no futuro.

Ingestão de fluidos

A hidratação adequada é importante durante o exercício, mas beber muita água pode levar à retenção e inchaço da água. Tentar manter a hidratação com bebidas açucaradas também pode levar a inchaço e dores de gases, já que o corpo não é capaz de obter a hidratação necessária do que bebe. Se você bebe bebidas carbonatadas durante o exercício, isso aumenta a probabilidade de dores de gases, uma vez que a carbonatação no refrigerante pode liberar dióxido de carbono no trato gastrointestinal.

Baixo teor de sódio

Embora excesso de sódio possa causar aumento da pressão arterial e outros problemas cardiovasculares, se você não tiver sódio suficiente em sua dieta, seu corpo poderá ter dificuldade em regular o uso da água. Se você suar muito durante o exercício, também poderá estar perdendo sódio no suor; algumas pessoas excretam mais sódio do que outras quando suam, e aquelas que suam grandes quantidades de sal são propensas a inchaço e correm um risco maior de desidratação.

Digestão

Os carboidratos são usados ​​pelo corpo como fonte de energia. Se os carboidratos que você come não são digeridos corretamente antes de começar a se exercitar, no entanto, o gás pode acumular-se no trato digestivo como resultado. Da mesma forma, a proteína é necessária para construir músculos e outras estruturas do corpo, mas comer uma refeição rica em proteínas imediatamente antes do exercício pode resultar em acúmulo excessivo de gases durante o exercício.

Respiração inadequada

Algumas dores de gases são causadas por respiração inadequada durante o exercício, especialmente quando você se sente sem fôlego e está engolindo ar. Ao tentar respirar fundo, você pode engolir acidentalmente um pouco do ar; isso pode levar a arrotos ou introdução de ar no trato intestinal. Grandes quantidades de ar no intestino podem causar dores de gases e flatulência.

Exercícios abdominais

Alguns exercícios abdominais exercem uma quantidade significativa de estresse no estômago e na parte inferior do tronco, enquanto exercitam os músculos dos músculos abdominais e oblíquos. Isso pode resultar em flatulência, pois a pressão exercida sobre o trato intestinal força o gás a sair. Em alguns casos, bolsas de gás podem ficar presas no trato intestinal durante esses exercícios, resultando em desconforto à medida que as bolsas de gás exercem pressão sobre os intestinos.

Outras causas

Outros fatores podem causar dores de gases ou inchaço quando você se exercita também. Problemas gastrointestinais existentes, como síndrome do intestino irritável ou doença de Chrohn, podem causar dores de gases e outras irritações gastrointestinais durante o exercício, principalmente se você fez uma refeição ou fez um lanche pouco antes da sua rotina de exercícios. As mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual também podem sentir inchaço ou dor de gases que podem parecer mais graves durante o exercício. Algumas doenças também podem causar inchaço ou dores de gases, especialmente se afetarem o estômago ou o trato gastrointestinal.

Tratamento e Prevenção

Dores de gases e inchaço que ocorrem durante ou após o exercício geralmente podem ser tratados com opções de tratamento natural ou sem receita; exercícios leves como caminhar e ioga também podem ajudar. Hidratação adequada, ingestão equilibrada de sódio e espaçamento das refeições para garantir uma digestão adequada antes do exercício pode ajudar a prevenir esses problemas. Se você sentir dor intensa nos gases, inchaço ou outro desconforto e não conseguir encontrar uma causa para isso, consulte seu médico para garantir que o desconforto não seja causado por outra condição subjacente.