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Quais são os benefícios de caminhar 40 minutos por dia?


Quando você leva uma vida agitada, é fácil omitir o exercício para ficar um pouco mais tarde no escritório ou passar um tempo de qualidade com sua família. Mas se você consegue espremer 40 minutos de caminhada por dia, está fazendo um favor a si mesmo. Uma caminhada diária fornece benefícios abrangentes que podem afetar positivamente sua vida.

Calorias queimadas

Se você luta com seu peso, mas não tem energia para se dedicar a um tipo de exercício vigoroso, caminhar é uma maneira eficaz de ajudá-lo a queimar calorias para perder gordura. Você queimará mais calorias se conseguir manter um ritmo rápido de caminhada, mas, mesmo andando devagar, esse exercício queima calorias constantemente. Harvard Medical School relata que uma pessoa de 185 libras que anda a apenas 6 km por hora queimará cerca de 267 calorias durante uma caminhada de 40 minutos.

Exercício recomendado

Pode ser difícil obter a quantidade recomendada de exercícios a cada semana, mas fazer uma caminhada de 40 minutos até cinco dias por semana ajuda a superar facilmente as recomendações de exercícios do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para adultos. O departamento aconselha a realização de 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso por semana para uma saúde ideal. Se você caminhar 40 minutos sete dias por semana, estará fazendo mais de duas horas a mais de exercício do que o mínimo recomendado.

Benefícios físicos

Na superfície, caminhar pode não parecer que ofereça tantos benefícios à saúde quanto um exercício, como correr ou nadar, mas não descarta a eficácia dessa atividade simples. MayoClinic.com observa que caminhar pode diminuir seus níveis de colesterol ruim, aumentar seus níveis de colesterol bom, diminuir sua pressão sanguínea e ajudar a manter um peso saudável. O Better Health Channel da Austrália lista outros benefícios da caminhada, como fortalecer os ossos, melhorar a resistência e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Outros benefícios

Além dos benefícios físicos da caminhada, essa atividade oferece benefícios que podem aumentar seu bem-estar mental. Durante o exercício, seu corpo libera endorfinas, que melhoram seu humor. A revista "Arthritis Today" observa que caminhar também pode manter sua mente afiada, diminuir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer e até melhorar a profundidade com a qual você dorme. Se você teve um dia estressante no trabalho, caminhar 40 minutos à noite pode clarear sua mente e ajudá-lo a relaxar.

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