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Quais são os benefícios da subida de escada?


Em um mundo em que o tempo é muitas vezes tão precioso como uma mercadoria, o exercício nem sempre é fácil. No entanto, você provavelmente tem um equipamento de ginástica por perto: um lance de escadas. Clubes de escaladores chegaram a aparecer em todo o país, escalando o chão de prédios altos para aumentar a capacidade cardiovascular e tonificar os músculos, de acordo com o "USA Today". Até subir escadas várias vezes ao dia por 15 minutos pode oferecer benefícios. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para subir escadas para garantir que você esteja saudável o suficiente.

Queimaduras Calorias

Subir escadas é um exercício intenso que ajuda seu corpo a queimar calorias. Se você pode queimar mais calorias do que ingerir ao longo do dia, perderá peso. Uma pessoa de 90 quilos que sobe uma escada rolante, ou uma escada, uma máquina de exercícios que simula a subida de uma escada, queima 657 calorias por hora, de acordo com o MayoClinic.com. Uma pessoa de 90 quilos pode queimar 7 calorias por minuto ao subir em intensidade moderada, de acordo com o Dr. Cedric Bryant, diretor de ciências do Conselho Americano de Exercício em uma entrevista do "New York Times".

Tonificação muscular

Subir escadas fornece uma inclinação vertical, o que pode desafiar seus músculos, de acordo com o Dr. Bryant. O movimento de escalada ajuda a tonificar os músculos glúteos e o quadríceps, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Os músculos secundários trabalhados incluem os músculos da panturrilha e dos isquiotibiais. Esses benefícios de tonificação aumentam sua massa muscular, o que pode melhorar a aparência das pernas.

Estudo sobre Benefícios à Saúde

Os benefícios de conveniência da subida de escada foram examinados em um estudo da Universidade de Ulster, da Universidade Queen de Belfast e da Universidade de Wolverhampton, publicado na edição de abril de 2000 da "Medicina Preventiva". Os participantes sedentários foram separados em dois grupos. O primeiro era manter o estilo de vida e o segundo era se envolver em um programa de sete semanas para subir escadas. A cada semana, o grupo subia mais um lance de escada em um prédio público de sua escolha. Após sete semanas, o grupo de escaladas subiu em média 13,5 minutos por dia. Os pesquisadores descobriram que o grupo ativo experimentou redução da freqüência cardíaca, melhora na captação de oxigênio e aumentou a lipoproteína de alta densidade ou o "bom" colesterol.

Aviso

Embora subir escadas seja um exercício de menor impacto do que correr, de acordo com o New York Times, descer as escadas pode aumentar o impacto no corpo duas vezes mais do que subir. Se você tiver problemas nos joelhos e / ou pés, suba as escadas e desça o elevador para evitar mais danos ao seu corpo enquanto colhe os benefícios da subida. Outra opção é simplesmente usar uma escada porque você só sobe as escadas.