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Quais são os benefícios do exercício Power Clean?


O power clean é um elevador olímpico que requer um alto grau de flexibilidade e coordenação. Esse levantamento altamente técnico é difícil de aprender e requer inúmeras repetições de prática para executar corretamente. No entanto, uma vez dominado, o power clean oferece vários benefícios físicos, independentemente dos seus objetivos de treinamento. Sempre pratique a energia limpa sob a supervisão de um treinador ou treinador experiente e comece com um peso leve para evitar lesões.

Poder

O benefício mais óbvio para o poder limpo é sua capacidade de treinar poder muscular. O poder é uma combinação de força e velocidade, e o poder limpo é quase inigualável em sua capacidade de promover as contrações musculares necessárias para esportes explosivos, como futebol, rugby, luta livre e atletismo.

Transferência

Ao contrário dos exercícios de máquina que isolam grupos musculares, o power clean depende de várias articulações e trabalha em vários planos de movimento. Ao projetar programas de treinamento de resistência para programas atléticos, é importante treinar movimentos e não músculos. O power clean transfere para uma série de movimentos atléticos da vida real e não isola um grupo muscular específico.

Coordenação

A complexidade dos movimentos envolvidos no aprendizado do poder limpo ajuda a promover a coordenação - tanto dentro de um grupo muscular específico quanto entre grupos musculares. Mais uma vez, esse aumento da coordenação muscular tem uma transferência muito maior para a atividade atlética da vida real do que exercícios isolados em máquinas. Por esse motivo, os ginásios da maioria dos programas atléticos de elite estão cheios de pesos livres e halteres, enquanto evitam máquinas.

Desenvolvimento de tecidos conjuntivos

Como o power clean coloca uma carga substancial no esqueleto axial, ossos, tendões e ligamentos estão sobrecarregados e todos devem se adaptar para suportar o peso. Nos exercícios com máquinas, um assento ou alavanca geralmente suporta grande parte do peso corporal do praticante. Portanto, o power clean fornece um desenvolvimento muito maior aos tecidos conjuntivos em todo o corpo do que os exercícios com máquinas.