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Como esticar o bíceps braquial, o tríceps braquial e o braquial


O bíceps braquial, que é composto por uma cabeça curta e uma cabeça longa, e o braquial e o tríceps braquial, composto por uma cabeça longa, uma cabeça lateral e uma cabeça medial, são os principais músculos do braço. O bíceps braquial e o braquial estão na frente do braço, e ambos são flexores do cotovelo. O grupo muscular do tríceps braquial fica na parte de trás do braço e é um extensor do cotovelo. Para esticar cada um desses músculos, você precisa de um movimento oposto à função de cada músculo. Para esticar o bíceps braquial e o braquial, você precisa estender o cotovelo. Para esticar o tríceps braquial, você precisa flexionar o cotovelo.

Estiramento flexor do cotovelo da porta em pé

Passo 1

Fique com cada braço voltado para uma extremidade da porta.

Passo 2

Estenda os braços para os lados e gire os antebraços para que os antebraços internos fiquem voltados para a frente.

Etapa 3

Posicione os pulsos contra as extremidades externas da porta.

Passo 4

Mantenha os cotovelos estendidos e incline-se um pouco para a frente na cintura.

Etapa 5

Mantenha essa posição esticada por 15 a 30 segundos, descanse por um minuto e faça o alongamento por mais duas séries.

Alongamento de extensor de cotovelo em pé

Passo 1

Fique com o corpo ereto.

Passo 2

Levante o braço direito acima da cabeça e dobre o cotovelo direito.

Etapa 3

Posicione o cotovelo direito atrás da cabeça.

Passo 4

Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe-o levemente para a esquerda.

Etapa 5

Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos, repita o alongamento com o braço esquerdo, descanse por um minuto e repita o alongamento por mais duas séries com cada braço.

Gorjeta

  • Estique os músculos flexores e extensores do cotovelo após os exercícios com os braços. Você não deve fazer esses alongamentos antes dos treinos, pois isso pode prejudicar seu desempenho.