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Benefícios do ciclismo em Hills


Andar de bicicleta nas colinas pode ser intimidador. Mas não deveria ser. Escalar montanhas treinará seu corpo para responder com mais músculo, resistência e confiança - além de maior capacidade aeróbica. Lance Armstrong sabia disso e concentrou grande parte de seu treinamento em escalar montanhas para dominar o Tour De France por sete anos. Os benefícios de andar de bicicleta em terreno plano são bons, mas andar de bicicleta nas colinas aumenta esses benefícios.

Músculos

Quase nada construirá músculo cru como subir montanhas. Quanto mais montanhas você subir, mais as pernas responderão criando fibras magras que dão mais definição às pernas. Dê uma olhada nas pernas do motociclista de estrada. São rijos, magros e alongados. Dê uma olhada nas pernas de um ciclista de montanha. Eles são roucos, mais compactos e mais grossos, com pernas que incham e flexionam com mais músculo. Se você subir até machucar, estará quebrando pequenas fibras nos músculos. Quando essas fibras voltam a crescer, existem mais e são maiores e mais resistentes.

Resistência

Quanto mais colinas você subir, melhor será a sua resistência. Hills exigem mais do seu corpo. Você não pode sentar no banco para dar um passeio de lazer. A demanda constante de esmagar os pedais aumenta sua resistência ao maximizar os sistemas do seu corpo. Seu corpo começa a retribuir aumentando as limitações e o que ele pode lidar. Cada colina que você subir ficará mais fácil. A diferença pode ser sutil no começo, mas quanto mais você se esforçar, mais sua resistência continuará a crescer. Andar na estrada também cria resistência, mas não no mesmo ritmo que uma rotina de ciclismo nas colinas.

Capacidade aeróbica

A capacidade aeróbica é o limite no qual você pode executar o sistema pulmonar sem sobrecarregá-lo. Você pode ter ouvido o termo "ficar aeróbico", significa que você fica sem fôlego antes de chegar ao topo da colina. Todos nós temos um limiar aeróbico. Se você atravessá-lo, não pode respirar e terá que parar a bicicleta e se recuperar. Toda vez que você se esforça para subir mais, seu limiar aeróbico aumenta. Isso significa que você tem mais vento nos pulmões e é mais capaz de qualquer coisa que exija atividade extenuante.

Sistema circulatório

Seu corpo depende de seu sistema circulatório para obter oxigênio. Suas veias, artérias e coração trabalham juntos para fornecer o sangue rico em oxigênio aos músculos. O coração acelera conforme necessário para obter o sangue através do sistema o mais rápido possível, mas se você subir muito rápido, ele não poderá acompanhar. O coração também é um músculo e, assim como os outros músculos do corpo, pode crescer mais forte e obter mais resistência. Suas veias respondem da mesma forma, aumentando mais tributários para lidar com a demanda extra de sangue. Isso o beneficia contra problemas cardíacos e nas veias. Montar em colinas exige muito do seu sistema circulatório - muito mais pesado do que qualquer outra disciplina no ciclismo - e seu sistema circulatório responde aumentando suas capacidades. Responde como seus músculos, à medida que aumentam de tamanho para acomodar cargas cada vez mais pesadas.

Tronco

A escalada - ao contrário das corridas comuns - aumenta a força da parte superior do corpo. A posição de avanço de peso para escaladas envolve os músculos do estômago e o constante puxar do guidão para alavancar envolve os braços, ombros, mãos e pulsos. Isso também é mostrado no corpo de um ciclista de montanha. Compare a aparência magra e firme dos ciclistas de estrada com a aparência rouca e musculosa dos ciclistas de montanha e a diferença é óbvia.

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