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Como aliviar a tensão muscular


O aperto muscular pode se desenvolver por uso excessivo, trauma, estresse ou doença. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o aperto muscular aumenta o risco de tensão muscular ou ruptura de fibras musculares durante a atividade. Casos graves podem exigir intervenção cirúrgica para reparo. Mantenha a flexibilidade para aliviar o aperto muscular e reduzir o risco de lesões.

Calor ou Gelo

Aplique gelo ou calor nos músculos para diminuir a tensão. Aplique gelo nos músculos tensos que se desenvolvem imediatamente após a lesão. Os vasos sanguíneos se contraem para diminuir o fluxo sanguíneo para o músculo e reduzir a inflamação. Coloque o gelo sobre o músculo por 20 a 30 minutos a cada três a quatro horas. Se a tensão continuar por mais de três dias, mude para o calor. Use uma almofada de aquecimento ou faça um pacote quente para microondas derramando 2 quilos de arroz branco seco em uma meia de tubo e dê um nó no final. Leve ao microondas por 30 segundos, adicionando 15 segundos de cada vez até que a meia esteja quente. Aplique calor nos músculos tensos por 20 minutos a cada três a quatro horas. Os vasos sanguíneos se dilatam para aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos.

Massagem

Massageie seus músculos para aliviar o aperto. Use loção ou óleo de bebê para diminuir o atrito entre os dedos e a pele enquanto massageia. Aplique pressão firme, mas sem dor, e mova-se lentamente em um padrão circular ao longo do comprimento do músculo tenso. Concentre-se em áreas do músculo que parecem duras ou com nós - a massagem aumenta o fluxo sanguíneo e diminui esses espasmos. Massageie por alguns minutos ou até sentir o músculo relaxar.

Alongamento

Alongar os músculos para diminuir o aperto. Se possível, aplique calor por 15 a 20 minutos antes do alongamento para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar o músculo a relaxar. Aplique lentamente a tensão no músculo até sentir um alongamento forte, mas não doloroso. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos sem pular. Faça duas ou três repetições e repita várias vezes ao dia enquanto a tensão persistir. O alongamento excessivo de um músculo pode causar rompimento, causando ferimentos graves. Pare de alongar imediatamente se sentir alguma dor.

Intervenção Médica

Procure atendimento médico para tensão muscular que não é aliviada com tratamentos conservadores. Relaxantes musculares e medicamentos anti-inflamatórios são frequentemente prescritos para ajudar a aliviar espasmos musculares. Às vezes, intervenções como agulhamento seco - inserção de uma pequena agulha em um "nó" no músculo para aliviar o espasmo - e injeção no ponto de gatilho - injeção de medicamento para redução da dor no músculo tenso - são realizadas por profissionais qualificados. profissionais de saúde para reduzir a tensão muscular.