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Exercícios de condicionamento de beisebol


Para algumas pessoas, o beisebol não é um esporte emocionante. E, às vezes, um jogo pode ser lento. Mas, na realidade, um jogo de beisebol pode mudar tão rapidamente quanto um arremesso. Todos os jogadores em campo devem estar prontos para correr, pegar e jogar a bola rapidamente e sem se machucar. Para executar todas essas ações, além de bater, eles precisam realizar exercícios regulares de condicionamento para permanecer em boa forma.

Skip for Speed

Pular pode ajudar um jogador de beisebol a aumentar a extensão do quadril, a força de flexão do quadril e a aptidão muscular do tornozelo. Também reforça a mecânica de corrida adequada, de acordo com Carl Kochan, treinador de força e condicionamento do San Francisco Giants. Inicie a broca apenas movendo a parte superior do corpo. Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus e gire para frente e para trás, mantendo os braços próximos ao corpo. Uma vez que a mecânica da parte superior do corpo esteja correta, inicie o movimento de pular trazendo uma perna para cima, para que seu quadril e joelho fiquem dobrados a 90 graus. Explodir do chão e trocar de posição para que você pise no pé com o outro joelho e quadril dobrados. Repita o movimento tentando ganhar o máximo de altura e distância possível.

Broca cônica para agilidade

A agilidade permite que um jogador de beisebol mude de direção com rapidez e eficiência. Idealmente, você deve praticar exercícios de agilidade levando tanto a perna esquerda quanto a direita, pois nunca sabe qual perna precisa ser conduzida para contornar as bases ou o campo. Configure três cones em um triângulo, cada um distanciado 5 metros um do outro. Comece baixo com o pé direito para a frente e as costas esquerda, joelhos dobrados e a mão esquerda no chão. Comece a broca correndo em direção ao primeiro cone e gire rapidamente à sua esquerda. Corra para o próximo cone e gire rapidamente à sua direita e corra até onde você começou.

Queda de bola do parceiro para rapidez

Essa broca permite que jogadores de beisebol trabalhem com rapidez e tempo de reação. Faça com que seu parceiro fique de 5 a 8 jardas de distância com uma bola de beisebol em cada mão. Seu parceiro estende os braços para os lados, de modo que os braços fiquem paralelos ao chão. Fique em pé com o corpo pronto para se mover em uma postura atlética, com os pés na largura dos quadris aos ombros, um pé à frente do outro para trás e os joelhos dobrados. Quando o seu parceiro deixa cair uma das bolas, você precisa pegá-la antes que ela atinja o chão. Você pode aumentar a distância entre você e seu parceiro e pegar depois de um salto também.

Prancha para resistência e estabilidade do núcleo

Bater e jogar ambos forçam seu corpo a girar para obter poder. Muitas pessoas acreditam que você deve condicionar a rotação com mais rotação. No entanto, isso pode realmente levar a overtraining e deve ser usado com cautela. Em vez disso, você pode realizar um exercício de prancha para exercitar todos os músculos do seu núcleo para obter força e estabilidade em todos os movimentos do beisebol. Fique na posição de flexão com as mãos sob os ombros, o corpo reto e apoiado nos dedos dos pés. Mantenha os músculos abdominais tensos e segure por 30 a 60 segundos.