Informações

Circuito de beisebol


O treinamento em circuito envolve uma série de exercícios executados consecutivamente sem descanso. Ao passar imediatamente de um exercício para o outro, você mantém sua frequência cardíaca elevada, proporcionando um forte treino cardiovascular. Os jogadores de beisebol exigem um bom condicionamento cardio para ter o melhor desempenho durante uma longa temporada ou mesmo em um único jogo. Se você acertar um golpe de base, por exemplo, não poderá se sentar e descansar; você tem que estar pronto para executar as bases. O treinamento em circuito, portanto, ajuda os jogadores de beisebol a melhorar sua força e condicionamento cardio simultaneamente.

Circuito da perna

Os jogadores de beisebol correm em rajadas curtas, esteja você correndo as bases ou perseguindo uma bola de mosca. Como resultado, jogadores de beisebol devem treinar mais como velocistas do que com corredores de longa distância. Ao combinar o treinamento de força padrão com exercícios pliométricos, você pode desenvolver o tipo de força explosiva necessária quando estiver no diamante. O personal trainer Jay Johnson recomenda que os jogadores de beisebol realizem um circuito de pernas começando com 20 repetições de agachamentos rápidos usando uma barra de barra sem pesos. Siga isso com 20 lunges - 10 com cada perna - 10 saltos de caixa e 10 agachamentos de salto. Descanse um pouco e repita o circuito mais duas vezes. Aumente a intensidade segurando halteres leves nas mãos para exercícios que não sejam agachamentos rápidos ou salte a caixa para plataformas progressivamente mais altas.

Treino do jarro

Arremessar uma bola de beisebol é uma atividade de corpo total que você pode precisar executar cerca de 100 vezes em um jogo, além dos arremessos de aquecimento que você fará antes de entrar no jogo e antes de cada turno. Os jarros, portanto, exigem excelente condicionamento cardio e força geral, pois o poder de arremesso deriva principalmente de suas pernas e núcleo. O técnico de beisebol Kyle Nellesen sugere que os arremessadores realizem um treino de corpo inteiro que alterna os movimentos de puxar e empurrar para ajudar a evitar lesões. O treino apresenta agachamentos, linhas do corpo, levantamento terra, supino com halteres, pull-ups, pulmões com halteres, puxões altos e prensas. Execute oito repetições da maioria dos exercícios, mas faça 12 movimentos - seis com cada perna - e limite-se a seis flexões. Passe de um exercício imediatamente para o próximo para executar o treino como um circuito. Faça três circuitos ou trabalhe até esse nível.

Circuito de Força Fora de Temporada

Para construir seu corpo na entressafra, ou muito no início de sua rotina de condicionamento, faça um circuito de 10 exercícios que equilibra a resistência e o treinamento do núcleo com alguns movimentos explosivos que você precisará no diamante. Execute de 12 a 15 agachamentos-para-prensas - agachamentos com halteres que terminam com sobrecarga à medida que você sobe - seguidos por 12 linhas de halteres com cada braço, 20 abdominais, 15 a 20 flexões, 90 segundos de pisar rapidamente e de uma plataforma baixa, 15 fileiras verticais com barra, 20 super-homens, 10 pulmões com cada perna, 15 burpees e 20 cachos oblíquos. Não use pesos muito pesados ​​- a maioria dos jogadores de beisebol não deve aumentar demais - mas verifique se os representantes finais de cada exercício são desafiadores. Repita o circuito duas ou três vezes.

Considerações

Realizar um circuito de exercícios de habilidades de beisebol é difícil em um ambiente de equipe, porque todo mundo não pode estar em movimento ao mesmo tempo. Em uma sessão de habilidades individuais com um treinador ou treinador, você pode criar um circuito que inclua prática de rebatidas e exercícios de campo e corrida em base, todos executados consecutivamente. Consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de treinamento em circuito. Aqueça adequadamente antes de fazer um circuito com 5 a 10 minutos de atividade cardio leve seguida de alongamentos dinâmicos, como chutes nas pernas, rotação do tronco e círculos nos braços.