Conselhos

Quantas milhas você precisa para perder peso?


Quer você corra ou ande, cada milha conta quando você está tentando perder peso. Se você tem uma meta específica de perda de peso em mente, deve saber o quanto cada milha está mais perto dessa meta. Estime o número de milhas necessárias para correr ou caminhar com base no peso corporal.

Calorias queimadas

De acordo com um artigo de 2009 no "Harvard Men's Health Watch", o número de calorias que você queima baseia-se principalmente na distância que você anda ou corre - e não na velocidade. Segundo a publicação, uma pessoa de 140 libras queima cerca de 95 calorias por milha, enquanto uma pessoa de 180 libras usa 115 calorias por milha e uma pessoa de 220 libras queima cerca de 135 calorias por milha.

Calorias para perda de peso

Para perder peso, basta queimar mais calorias - com exercícios, atividades regulares e funções biológicas básicas - do que você consome. Queimar um excesso de 3.500 calorias resulta em uma perda de cerca de 1 quilo de gordura. A taxa segura recomendada de perda de peso é entre 1 e 2 libras por semana. Para perder peso a esse ritmo, você deve ter um déficit diário de 500 a 1.000 calorias.

Milhas para perda de peso

Um indivíduo de 140 libras precisará caminhar cumulativamente ou correr cerca de 37 milhas para perder um quilo de gordura. Isso significaria correr ou andar cerca de 4 km por dia para perder meio quilo por semana. Para uma pessoa de 160 libras, são precisos pouco mais de 54 quilômetros de corrida ou caminhada - cerca de 2,4 quilômetros por dia - para perder meio quilo por semana. Uma pessoa de 220 libras precisaria caminhar ou correr quase 42 quilômetros - quase a distância de uma maratona - para perder um quilo de gordura. Isso funciona para correr ou caminhar cerca de 1,85 milhas por dia para perder meio quilo por semana.

Considerações

Você só perderá peso ao correr ou caminhar se também controlar sua ingestão calórica. Se você simplesmente devorar todas as calorias que queima, manterá seu peso e ganhará peso se consumir mais calorias do que queima. Converse com seu médico antes de iniciar um regime de perda de peso ou exercício. O seu médico pode dizer se você está apto o suficiente para tentar o programa com segurança e pode ajudá-lo a estabelecer metas saudáveis ​​de perda de peso.