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Como tornar seu estômago mais liso em 20 dias


O método mais saudável a longo prazo para obter um estômago mais liso é combinar uma dieta saudável com atividade física regular, de acordo com a Clínica Mayo. Embora as dietas da moda a curto prazo possam ajudá-lo a perder peso para uma barriga lisa em 20 dias, elas não são duradouras. Além disso, grande parte do peso perdido é tipicamente o peso da água, que retorna quando você começa a comer normalmente novamente. Ainda assim, é possível obter um estômago mais liso em menos de três semanas, alterando sua rotina habitual.

Passo 1

Beba oito a 10 copos de água por dia para obter um estômago mais liso em menos de três semanas. A água ajuda a liberar o excesso de água e resíduos do corpo, o que desgasta a barriga, resultando em uma aparência mais plana. Ele também tem o benefício adicional de suprir você para suprimir os desejos de fome de lanches doces e açucarados que levam ao ganho de peso. É importante substituir os líquidos perdidos durante o exercício, para ter certeza de que você não está perdendo apenas o peso da água se exercitando muito em vez de perder gordura.

Passo 2

Inicie o treinamento em circuito duas a três vezes por semana para obter uma barriga mais plana em questão de semanas. O treinamento em circuito é um treino no qual você faz uma série de 10 a 12 exercícios consecutivos, com pouco descanso entre eles. Você descansa depois de concluir a série uma vez e depois repete o circuito mais duas vezes para um treino completo de corpo inteiro. A combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força, como pular corda e agachamentos, aumenta a queima calórica para perda de peso em todo o corpo, incluindo a barriga. Exercícios de força, como flexões e agachamentos, também aumentam a massa muscular do corpo, que tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura.

Etapa 3

Treine os abdominais com exercícios de fortalecimento do núcleo para que você possa exibir uma barriga tonificada e firme. Faça exercícios básicos a cada segundo dia e tente fazer três séries de três a quatro exercícios diferentes, como flexões de bicicleta, elevações de pernas e prancha. Tente fazer a prancha em casa, deitado de bruços sobre um tapete, com as mãos sob o ombro e as palmas das mãos tocando o chão. Empurre-se para uma posição de flexão completa para descansar nas mãos e nos pés. Suas costas devem estar retas e os músculos abdominais apertados para evitar que a barriga caia. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e repita três vezes.